suple są- teraz jak brać?

witam!! Posiadam takie suplementy PRO LONGATUM, BCAA,L-GLUTAMINE,TCM i pytanie moje jest takie jak dawkować te suplementy w jakich ilościach ile razy dziennie jeżeli jest to możliwe proszę o pomoc z góry dziękuje jeżeli będzie taka potrzeba to dokupię to co trzeba będzie czekam na wasze opinie. Staż 2 lata wzrost 185cm waga 82kg jak coś dieta jest. Chodzi mi o dni treningowe i dni nie treningowe.
BCAA ,L-GLUTAMINE , TCM posiadam w kapsułkach !!

prolo- według braków w diecie,
bcaa 1g/10kg masy ciała około treningowo,
gluta jak już masz to 10g rano po trenie i przed snem, w DNT 5g rano 5 przed snem
tcm DT 5g rano 5g po trenie, DNT 5 g rano

BCAA około treningowo 1g na 10kg masy ciała, Glutamina po treningu i przed snem 5-10g, Prolongatum według braków w diecie, TCM 2x5g dziennie przed i po treningu w dni ni etreningowe 5g rano.

Ja bym bral Glutamine tylko przed snem 15-20g bo tylko wtedy wg badan mozna jakos zauwazyc jej dzialanie.

nie chcac pisac nowego tematu napisze tutaj :
od pol roku cwicze.20l 185cm 80kg.poki co chce nabierac masy miesniowej, ograniczajac przy tym tluszcze. i teraz zamowilem odzywki : Gain Bolic 6000 , WPC , oraz BCAA XTRA + L-GLUTAMINE-500g ACTIVLAB. od stycznia zaczynam to wszystko brac tylko nie wiem w jakich proporcjach...
myslalem nad 200G gainera dzienie + 60g WPC dziennie + BCAA zgodnie z zaleceniami producenta. tylko nie jestem pewein czy to dobry pomysl... Gainer + bialko w msc brakow w diecie(pracuje wiec nie mam za duzo czasu na konkretna diete ale staram sie).bede wdzieczny za odpowiedz jak to brac.
pozdrawiam


Zmieniony przez - gustawek55 w dniu 2009-12-21 23:04:02

Niby dlaczego ograniczasz tłuszcze ?
Jak mamy Ci doradzić ile masz brać białka i węgli jak nie wiemy nic o brakach w Twojej diecie ?
BCAA 1g/10kg masy ciała. Czyli 8g przed i 8g po treningu, ewentualnie jak masz kaskę to możesz popijać też podczas treningu.