Drobna pomoc wskazowki...

Witam,

W skrocie to o mnie to ... nieistotne. W kazdym razie po wielu miesiacach bronienia sie przed rygorystyczna, katujaca czlowieka dieta, postanowilem taka (rygorystyczna) ulozyc. Bo jakas tam zawsze byla... ale efekty jakos tak opornie ida.

Wiec do tematu... nie odsylajcie mnie od podwieszonych bo juz godzine dobra tutaj siedze i szukam, a znalesc nie moge.

Pytanie: (Odpowiedni link badz wskazowka podajaca dokladnie co jesc)

- jakie produkty jest przed, a jakie po treningu... (jak znajde lina gdzie jest napisane co jesc rano, to znowu nie ma treningu, jak znajde w jednym linku ze przed treningiem bialko, ww w takiej proporcji to w nastepnym widze ze odwrotnie)

Reasumujac... prosze o linka gdzie jest wymienionych wmiare duzo produktow ktore mozna jesc.

I drugiego linka gdzie znajde ile tam tych bialek, ww, tluszczy znajde w takim kurczaczku czy innym pozywieniu.

P.s Jak ktos chce mnie do podwieszonych odeslac albo wyszukiwarki to konkretny link bo podwieszone przelecialem, moglem ominac.

Wesolych

jedzdobrze.pl

tu masz kalorie albo sćiągasz dziennik vitalmaxa

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
[https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe
[https://www.sfd.pl/temat334522] - Posiłki w pracy/szkole

Mam pytanie gdzie najlepiej wepchnac makaron? Bo o tym tez roznie czytalem...

Ryze, kasze... w moim przypadku odpadaja.

dzie zechcesz byle był durum lub razowy

He... widze, ze z dwa tygodnie bede tu siedzial...

Ale jeszcze sie zglosze.

nie zdaje Ci się wciągniesz się wyciagniesz z tego dużo wiedzy potrzebnej w przysżłości

I tak na treningu siedze z 2 h dziennie wiec podziele na pol

Dobra koniec Spammu bo bany...

Kolejny etap:

Cel : Masa - przyrosty Max Przy jednoczesnym Minimalny przyroscie tluszczyku.

Czyli interesuje mnie typowa Masa bez tluszczowa, ewentualnie zachowanie obecnej wagi przy jednoczesnym spadku obwodow - czyli rzeczywistym zwiekszaniu sie masy miesniowej.

W takim przypadku jak powinno wygladac dzienne zapotrzebowanie na B W T :

B = 2.5g / kg ciala
T = 1g / kg ciala
W = 1.5-2 / kg ciala

Prosze o korekty...

Drugie pytanie...

Jak powinno sie procentowo rozkladac udzial poszczegolnych skladnikow (B W T) w poszeczegolnych posilkach:

Sniadanie - ile procent B T W
Przed Treningiem - ile procent B T W
Po treningu - ile procent B T W
Kolacja - ile procent B T W
Przed snem - tutaj twarog poltlusty ale pytanie to samo ile czego.

O ile dobrze sie doczytalem przed treningiem unikac tluszczy? Po treningu Wegili szybko przyswajalnych np. Banan?

A ja szukam i edukuje sie dalej...

Up..

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-22 22:09:39

przed treningiem możesz dać tłuszcze jeśli jesz posiłek na długo przed siłka
po treningu nie dawaj tłuszczy banan może być nic sie nie stanie

btw porodzielaj po równo ww daj najwięcej w po treningowym jeśli masz ich mało dawaj w okołotreningowych reszta posiłków białkowo tłuszczowa

poczytaj o low carb na masę może będzie najbezpieczniej

Ok, to do jutra... Dzieki