Olivier Lafay a Pavel Tsatsouline

Witam :)
Zacznę od moich danych:
wiek: 14 lat
wzrost: 177 cm
waga: 61,5 kg
Ćwiczę metodą Lafaya od niedawna (tzn. od 2 miesięcy)
Efekty były zarówno w sile, jak i w wyglądzie i poprawieniu jakości masy mięśniowej która zaczęła się u mnie nieco rozwijać.
Dostała się w moje ręce (właściwie dostałem od mikołaja :D) książkę Pavla Tsatsouline pt. "Nagi Wojownik" https://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html  Książka ta przedstawia jak dla mnie nowe spojrzenie na trening siłowy, na którym się skupia. Jest tam podana metoda nazwana "smarowaniem gwintów". Podane są 2 ćwiczenia: pompki na jednej ręce, oraz pistolety (przysiady na jednej nodze) oraz ich wiele odmian. Polega ona na treningu codziennie, pare a nawet parenaście razy dziennie, za każdym razem wykonując jedną serię jednego ćwiczenia, wykonując nie więcej jak 5 powtórzeń (nie przemęczamy się) cytat: "Po treningu masz się czuć silniejszy i mocniejszy niż przed" "Trening masz traktować jako nabieranie praktyki, a nie dawanie sobie wycisku". Książka ta odwróciła do góry nogami moje spojrzenie na trening siłowy. Ponadto w tydzień poprawiłem wynik w podciąganiu (siłowo, nachwytem ) z 8 do 10 powtórzeń, mimo że podczas ćwiczeń podciągałem się po 4-5 razy.
Wiem że metod treningowych nie powinno się łączyć, i że jest to niewskazane, jednak skoro "smarowanie gwintów" nie prowadzi do przemęczenia, nie potrzeba długiego czasu regeneracji. Czy nie dałoby się połączyć tych metod? Moim celem jest zwiększenie siły, sprawności fizycznej, oraz wytrzymałości, chociaż wiem że "Smarowanie Gwintów" mi tej wytrzymałości wielkiej nie wyrobi.
Da się to jakoś pogodzić?

Na zakończenie jeszcze dodam, że kiedy już będziesz w stanie zrobić kilka powtórzeń pompek jednorącz i przysiadów jednonóż możesz spokojnie przejść na tradycyjny trening.

jednak skoro "smarowanie gwintów" nie prowadzi do przemęczenia
Bez wyczucia i samokontroli bardzo prosto jest się przetrenować tą metodą. Łączenie tych dwóch treningów nie ma sensu, albo idziesz w lewo, albo w prawo.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-12-11 20:05:40

Smarowanie gwintów polega na tym że wykonujesz nie więcej niż 50% maksymalnej ilości powtórzeń. Należy zaczynać od dwóch trzech serii dziennie a nie aż 5-6. Łączenie treningu Pavla z innymi jest raczej nie wskazane, bo wbrew pozorom łatwo się przetrenować.

Jednak Autor zakłada chyba możliwość zastosowania jeszcze jednego treningu, pisze że smarowanie gwintów powinno się stosować do co najwyżej 2 ćwiczeń(pompki i przysiady) A inne ćwiczenia wykonywać w bardziej tradycyjnym treningu.

Dopuszcza rownolegly trening normalnymi metodami.
Smarowanie gwintow powinno byc ograniczone do 2 cwiczen.

Dopuszcza dodatkowy trening, ale tylko po to by przećwiczyć mięśnie niedostatecznie ćwiczone przy pistoletach i pompkach na 1 ręce. Kilka serii podciągania na drążku, martwego ciągu lub rwania odważników na koniec dnia 2-3 razy na tydzień jest OK, ale nie trening lafaya z rozmaitymi odmianami pompek.

Po raz kolejny przekonałem się że "Smarowanie gwintów" jest najlepszą i najszybszą metodą na progres. Wyobraźcie sobie, że w poniedziałek zacząłem wykonywać frog stand tą metodą obecnie wykonuje tuck planche przez 15 sekund. Jak widać postęp gigantyczny. W tym tempie na wiosnę będę w stanie wykonywać pełne planche.

A mógłbys mi wyjaśnić co to są te "frog stand i tuck planche? Nie za bardzo wiem o co chodzi a może by mnie to zainteresowało.

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229 Masz pokazane na zdjęciach w tym artykule.

Więc tak: mówisz że 2-3 serie dziennie, tam pisze że jak najwięcej, w takim razie zaczne z 3 seriami dziennie(rano, popołudniu i wieczorem) i z czasem po prostu zwiększać ilość "treningów" w ciągu dnia? Wykonuję 3 pistolety na każdą nogę, w takim razie robiłbym po jednym w serii, podciągnę się 10 razy maksymalnie więc po 5 w serii, pompki na jednej ręce nie zrobie ani jednej, czy jako przygotowani mogę zacząć robić pompki (na 2 rękach) z obiążeniem w plecaku?

Jako przygotowanie do pompek proponuje zamiast opierać rękę o podłogę oprzyj ją o krzesło lub jakiekolwiek inne podwyższenie. Tak zresztą proponuje Pavel w swojej książce. A co do serii dziennie to z czasem będziesz je zwiększać tutaj musisz polegać na swoim wyczuciu.