16 lat-74 kg- redukcja

Witam,
myślę o pozbyciu się tłuszczu z ciałka, nie zwiększa się jego ilość ani nie zmniejsza po mimo dosyć dobrego odżywiania (tzn. zmiana pieczywa, warzywka itd).Od kilku miechów ciągle ważę 74 kg

Tutaj jadłospis:

Dom->
1.3 jajka,pomidor(połówka)

W szkole->
2.jabłko

3.kanapka z chleba razowego z margaryna i polędwicą

Dom->
4.makrela wędzona, surówka z jabłka i marchewki

5.ser twarogowy półtłusty, z ogórkiem i jogurtem naturalnym

wyszło: dzienne zapotrzebowanie:
124g białka 155g białka
70g tłuszczów 96g tłuszczów
98 węglowodanów 109g węglowodanów
1522 kcal 1922 kcal

Podobno tse niweluje uczucie głodu więc myślę, że ucięcie tylu kalorii jest możliwe (pewnie bez niego też).Jeśli jest coś nie tak proszę o podpowiedź w co uzupełnić (jaki produkt byłby dobry itp).

Z góry dzięki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 170

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 89

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,przebicie przez miasto

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sobotę lub w niedzielę wychodzę gdzieś pochodzić, pobiegać,ew. rowerek stacjonarny.W tygodniu mało czasu i brak pomysłu

Odżywianie: w miarę dobre, bez słodyczy, fast foodów itd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mogę jeść zbyt dużo słodyczy itd (czyli w tym wypadku dobrze)


Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę o aerobie/hiicie (mam rowerek, mogę biegać)właściwie codziennie, ale różnie z czasem zależnie od dnia tygodnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę o tse z olimpu

Stosowane wcześniej diety: brak

TSE nie niweluje uczucia głodu :D tylko pobudza.

do śniadania dodaj owsiane, mleko 0.5% garść orzechów włoskich.
te szkolne posiłki to lipa :) dodaj jakąś pierś, wywal margarynę.
do obiadu dodaj ryż, jakiś owoc.

słaba ta Twoja aktywność fizyczna :D


Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-19 18:52:41

wstaję do szkoły o 5:30 a wracam do domu +/- 17.30, więc poza szkołą i miastem to za bardzo nie mam kiedy a dochodzą lekcje, nauka itd to ledwo znajde coś na ćwiczenia itd ;s

kcal za malo, zwieksz je

W wieku 16 lat suplementy na choinkę powieś. Żadne TSE tylko zdrowe jedzenie i ruch. Resztę załatwia wysoki poziom hormonów odpowiedzialnych za wzrost.