Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg.
FBW
Wyciskanie na ławeczce prostej - 3x 12 powtórzeń
Rozpiętki - 3x 12 powtórzeń
Pompki na poręczach- 3x 12 powtórzeń
Przysiady - 3x 15 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie - 3x 15 powtórzeń
Wyciskanie zza głowy - 3x 12 powtórzeń
Ściąganie wyciągu do karku - 3x 12 powtórzeń
Martwy ciąg - 3x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12 powtórzeń
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73kg
Wzrost: 176
Cel treningowy: ...
Staż treningowy na słowni: pare miesiecy
Uprawiane inne sporty: Kick Boxing, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: układana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kranquo w dniu 2009-12-19 16:06:08