Plan na mase do oceny

Witam, chciałbym dać plan do oceny, do ewentualnych poprawek.


Poniedziałek

Klatka piersiowa

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8
- Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8
- Pompki 3x8

Triceps

- wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x8
- Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x8

Wtorek


Brzuch
- Brzuszki na skosie: 3x15
- Skłony boczne z hantlami 3x8

Barki


- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
- Unoszenie sztangielek przed siebie w górę 3x8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8
- Wznosy barków 3x8

Środa -

Czwartek

Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą 3x8
- Uginanie ramion z hantlami 3x8
- Uginanie ramion z hantlami ze skręcaniem 3x8

Plecy

- Wyciskanie sztangi w opadzie 3x8
- Rozpiętki w opadzie 3x8
- Martwy ciąg 3x8

Piątek

Nogi

- Przysiady ze sztangą 3x8
- Wspięcia na palce ze sztangą 3x8

Mięśnie nadgarstka

- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x8
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x8

Sobota -
Niedziela -



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos
sztanga
sztangielki
wyciąg w planie :)

Dieta: odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie nic

Zmieniony przez - masscara w dniu 2009-12-16 15:18:21

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html