...
Napisał(a)
zawsze slucham doswiadczonych,jest cos takiego ze bym mogl podzielic,policzyc jakie mam zapotrzebowanie?masz cos takiego?link bym poprosil bo znalesc nie umiem
...
Napisał(a)
musisz wejść w DZIAŁ ODŻYWIANIE tam w podwieszonych chyba masz zebrane wszystkie kalkulatory i ważne tematy:) Przejrzyj to
żeby rosnąć to trza umić;)
...
Napisał(a)
obliczylem z tego https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
wyszlo mi 1771,99 i czy to sa zapotrzebowane kcal?
wyszlo mi 1771,99 i czy to sa zapotrzebowane kcal?
...
Napisał(a)
jeżeli wziąłeś kalkulator który oblicza zapotrzebowanie na kcal to pewnie tak teraz musisz do tego dołożyć z 500 kcal i będzie waga rosła:) dieta to sprawa indywidualna każdego i nikt Ci nie ułoży, najłatwiejszym sposobem jest zrobić tak: wybierasz 3 dni w tyg i spisujesz co jadłeś w każdym posiłku, jak często były posiłki, po tygodniu sprawdzasz jakie były wartości kcal i porównujesz z Twoim zapotrzebowaniem, jeśli za mało Ci wyszło to musisz dołożyć kcal, tylko uwaga dołożyć mądrze czyli, musisz wiedzieć też ile potrzebujesz na dzień białka, węgli i tłuszczy bo to wchodzi w skład Twojego dziennego zapotrzebowania i dzięki dostarczeniu odpowiednich ilości b/t/w w diecie będziesz powoli zdobywał potrzebne kg jak będziesz miał spisane co jesz, ile i kiedy wrzuć to wszystko w dział odżywianie, tam na pewno Ci ktoś pomoże, ja specjalistą od diety też nie jestem i pamiętaj trochę cierpliwości nic na szybko w tym sporcie i nie od razu suple, po to jest jedzenie w lodówce żeby z niego korzystać
żeby rosnąć to trza umić;)
...
Napisał(a)
Dobrze,kalorie juz znam,tylko jak ja mam spisywac te kalorie ktore zjadlem jak np nie wiem ile ma np jedna kromka z szynka kalori.:(.do tego nie wiem ile bialka potrzebuje,nie wiem gdzie dopasc taki kalkulator
...
Napisał(a)
jeżeli chodzi o kalorie to z tego co się orientuje to są gdzieś w necie tablice kalorii czy coś takiego, gdzie są wyszczególnione różne produkty i ich wartość kcal, co do zapotrzebowania na b/t/w to mniej więcej mogę Ci podać (ale nie jest to konkretnie dla Ciebie) że białka ok 2g/kg masy ciała, węgle 4-5/na kg masy ciała, tłuszcze (nie jestem pewny) ale między chyba 1-2 gramy, ale to tak jak CI napisałem to jest tak ogólnie i nie wiem czy akurat przy Twojej wadze i innych czynnikach te wartości będą odpowiednie dla Ciebie, także musisz to sprawdzić dokładnie, wydaje mi się że te kalkulatory są tam w dziale odżywianie
P.S to są chyba tabele wartości odżywczych, tak to się chyba nazywa jeżeli chodzi o zawartość kcal w poszczególnych produktach
Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-15 18:53:32
P.S to są chyba tabele wartości odżywczych, tak to się chyba nazywa jeżeli chodzi o zawartość kcal w poszczególnych produktach
Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-15 18:53:32
żeby rosnąć to trza umić;)
...
Napisał(a)
wic potrzebuje dziennie 140 g bialka.wiesz co,moge robic tak.jak myslsiz,wstane rano wypije 50 g bialka. i wieczorem 50 g.reszte te 40 g bedzie z diety
Polecane artykuły