a zastanowiłeś się czy możesz organizmowi dostarczyć tyle kalorii i składników odżywczych by go nie zamęczyć takim treningiem?
...
Napisał(a)
"ja tam mogę cwiczyć 6 razy w tyg po 1,5h"
a zastanowiłeś się czy możesz organizmowi dostarczyć tyle kalorii i składników odżywczych by go nie zamęczyć takim treningiem?
a zastanowiłeś się czy możesz organizmowi dostarczyć tyle kalorii i składników odżywczych by go nie zamęczyć takim treningiem?
...
Napisał(a)
no jak teraz cwicze 1,5h 4 razy w tyg to chyba na cyklu 6 razy (no może 5 ) dam rade:) poza tym mam tendencje do tycia i nie chcialbym sie zatluszyczyc a zarazem w pełni wykorzystać kox który wbije..
...
Napisał(a)
jak uważasz, ale moim zdaniem skoro sam na początku tematu piszesz, że trzymasz diete, katujesz się i nic prawie nie idzie, to może właśnie wina leży w przemęczeniu organizmu??to, że Ty dajesz rade ćwiczyć nie znaczy że Twoja mięśnie mają na to siły
...
Napisał(a)
a no trzymam ale waga i tak idzie do przodu-po przejsciu z diety cut na zbilansowana w ciagu 4 miecha przytylem 5kg troche wody w tym bo po diecie na redukcje troche sie odwodnilem-wysuszylem.. czyli coś tam wchodzi ale wiadomo podczas cyklu bede trzymal diete nadal tylko, że zwiększe posiłki.. tym samym kalorie 3g bialka 6g wegli i 0,5g fatu -cos kolo tego.
...
Napisał(a)
Jak masz tendencje do tycia to nie szalej z weglami bo Cię podlje szybko,zobaczysz jak będzie i najwyżej obetniesz ww a dorzucisz tłuszczu
Semper Paratus!
...
Napisał(a)
aras mozna - wogole idealna opcja jest robienie 2 mikrotreningow dziennie, ja ten cykl jesli to ma byc jedyny zobilbym kolo 20tygodni na kilku srodkach
...
Napisał(a)
napisałem,że mam do dyspozycji tylko to co w aptekach poza tym chce zeby skutki uboczne były jak najmniejsze..
...
Napisał(a)
z ta tendencja jest tak gdy nie miałem diety jadłem wszystko i duzo byle na mase to wtedy poziom fat sie podnosil ale teraz gdy jem wszystko pełnoziarniste jak najmniej tł nasyconych to poziom fatu sie utrzymuje na stalym poziomie.. nie wiem jak to bedzie na cyklu najwyzej obetne ww
...
Napisał(a)
nie napisales jeszcze jaka intensywnosc treningow,w tym ukladzie /kazda partia 2 x week/ to ma znaczenie - na jednej sesji bary i cale ramiona - chyba wyczolgal bym sie z silki
12 spampostów w suplach i MMA
15 w odżywianiu
dlugo dlugo nic...
DOPING - spampost nr 100 <brawo>
...
Napisał(a)
jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki)
bary 3 świczenia:
-unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow)
-unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie
-unoszenie hantel bokiem łokcie lekko ugięte 3 serie lekkim ciezarem na doj*b*nie
triceps:
z racji że podczas cwiczeń na barki triceps również bierze udział w ćwicznieach trenuje go mniej intensywnie:
3 cwiczenia
-wyprost ramienia z hantelką-lub sztanga lamana- 2serie
-j.w. na wyciagu z liną(sznurem) -2serie + 1 seria wyciag ze sztangielka (3 serie)
-wyprast ramienia w opadzie tułowia -2 serie
biceps
4 ćwiczenia
-unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej (kąt 45)- 2 serie
-unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej stylem młotkowym(kąt 45)- 2 serie
-unoszenie przedramion sztanga łamana -3 serie
-unoszenie przedramion stylem mlotkowy na przemian 2 serie + 1 seria unoszenie hantel na przemian na do***kę-(lekki cięrzar)
No i po tym przych z 7 seri albo zamiast tego jakies aero? tylko nie wiem co wziąść-(jakie suple) po treningu silowym a przed aero? czy lepiej jechać sam bar tric bic bez brzucha i aero?
bary 3 świczenia:
-unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow)
-unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie
-unoszenie hantel bokiem łokcie lekko ugięte 3 serie lekkim ciezarem na doj*b*nie
triceps:
z racji że podczas cwiczeń na barki triceps również bierze udział w ćwicznieach trenuje go mniej intensywnie:
3 cwiczenia
-wyprost ramienia z hantelką-lub sztanga lamana- 2serie
-j.w. na wyciagu z liną(sznurem) -2serie + 1 seria wyciag ze sztangielka (3 serie)
-wyprast ramienia w opadzie tułowia -2 serie
biceps
4 ćwiczenia
-unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej (kąt 45)- 2 serie
-unoszenie hantli(przedramion) na lawce skosnej stylem młotkowym(kąt 45)- 2 serie
-unoszenie przedramion sztanga łamana -3 serie
-unoszenie przedramion stylem mlotkowy na przemian 2 serie + 1 seria unoszenie hantel na przemian na do***kę-(lekki cięrzar)
No i po tym przych z 7 seri albo zamiast tego jakies aero? tylko nie wiem co wziąść-(jakie suple) po treningu silowym a przed aero? czy lepiej jechać sam bar tric bic bez brzucha i aero?
Poprzedni temat
Clenbuterol dla konia.
Następny temat
problem
Polecane artykuły