Senegroth i tym podobne kozaki Help :)

Siemanko

Wiek: 21
wzrost: 189
waga: 96


Z góry mówię nie trenuje trójboju, tylko SW i siłka to jest dodatek. Ale poradę chciałbym dostać fachową dlatego umieszczam tutaj mój problem. Lubie robić MC. i to jego różne odmiany, chciałem zobaczyć który będzie dla mnie bardziej odpowiedni i przy zwykłym MC podniosłem o wiele więcej niż przy MC sumo, nie dlatego ze po sumo mnie plecy bolały ale na dodatek chwyt dłoni mi puścił co mnie z deczka zdziwiło .

Jak uważacie czy powinienem trenować tylko zwykłym MC czy doszkolić się w sumo. Zawsze jakaś odmiana. Już myślałem żeby wyrzucić z treningu MC sumo na rzecz ćwiczenia "dzień dobry" ale zwykły MC by nadal był.

I drugie pytanie teraz na klate trenuje planem siłowym takim.
Wyciskanie
1 tydzień 3s po 3p z 100
2 tydzień 3s po 2p z 104
3 tydzień 3s po 1p z 108

i kolejny zaczynam z 3s po 3p z 104 czyli

4 tydzień 3s po 3p z 104
5 tydzień 3s po 2p z 108
6 tydzień 3s po 1p z 112

i tak w kółko(w moim przypadku taki progres działa). oczywiście robię jeszcze inne ćwiczenia uzupełniające klate. i jak będę mieć zastój to co mi polecacie (jak macie jakieś własne sposoby na trening klaty z chęcią przeczytam).

Jeżeli coś napisałem nie tak to sorki. Za udzieloną mi pomoc z góry dziękuje.

Od końca. Schemat jeśli działa na Ciebie to oki. W sumie nie wiem od jakiego maksa są brane ciężary, więc ciężko jest mi się wypowiedzieć. W podwieszonych masz 10 tygoniowy plan po wyciskanie - solidna kosa ale trzeba mieć mocną suplementację i ogólną regeneracje o co przy SW może być ciężko.

Wracając do mc to zazwyczaj na początku większe ciężary bierze się wersją klasyczną bo większość osób ma dość słabe nogi(szczególnie przywodziciele) oraz są słabo rozciągnięte i nie są w stanie dobrze technicznie wykonywać mc sumo. Sporo też zależy od budowy danego zawodnika. Według mnie bardziej "życiowy" jest klasyczny mc ale sumo może być fajną odmianą

nogi mam bardzo dobrze rozciągniete bo trenowałem Taekwondo kiedyś. ten plan 10 tygodniowy nie wchodzi w gre , trenuje MMA i mam prace fizyczna wiec cieżko nawet z suplementacją. a co sądzisz o tym żeby dodać mc sumo powiedzmy 4s po 5p w dzien który mam tez trening nóg. a "dzień dobry" w dniu gdzie mam MC zwykły. a co do klaty to myślę ze jak będę mieć zastój to albo zmienię płasko na skos , albo zamienię na hantle.

jak masz ciężką pracę fizyczną to mocno zajeżdżasz plecy codziennie w robocie, a jak dodatkowo jedziesz ciężkim planem na nogi czy plecy trudno o dobry wynik w ciągu, chyba, że dopiero zaczynasz i jesteś młody.
Najlepiej zainwestować w suple(glutamina, witaminy, jakiś gainer 50/50 po i może nawet i przed treningiem) i oczywiście micha (dużo dobrej jakości mięsa, kura, indyk, czerwone mięcho, trochę węgli itd). Jeśli chodzi o trening to zmniejszył bym objętość bo jak ciężko tyrasz w pracy masz ograniczone możliwości treningowe....

Zgadzam się w 100% z Barkiem

BTW to, ze trenujesz taekwondo i jesteś rozciągnięty w swoich "ruchach" niekoniecznie oznacza, że jesteś odpowiednio rozciągnięty do robienia poprawnych przysiadów i ciągów sumo. Mam kolegę po SW i przysiadów w ogóle nie umie prawidłowo robić bo za krótki jest.

do sumo predysponowani są zawodnicy z silnymi nogami całościowo, pośladkowymi oraz mocnym dołem pleców, o budowie typowej do trójboju (masywna zbita sylwetka, szerokie barki, często też i biodra, niewysoki wzrost, krótkie nogi i ręce). Więc oprócz budowy trzeba mieć siłę tam gdzie trzeba, chociaż uważam osobiście, że sumo dużo łatwiejsza technika zresztą sporo zawodników składa się (garbi) dopiero na większych dla nich ciężarach, blisko maksa.
Jeśli ktoś jest wysoki, ma wysoko umieszczony środek ciężkości, długie ręce i nogi powinien ciągnąć raczej klasykiem choć zdarzają się od tego wyjątki (ogólnie większość skandynawów ciągnie klasykiem i osiągają przy tym naprawdę konkretne wyniki) chociaż widziałem, że nawet przy takiej budowie można opanować sumo i mieć naprawdę niezły ciąg.
Niestety wiem, że sporo osób mających problemy z techniką wiele nie pomogą rady przez net, wielu trenujących potrzebuje trochę czasu na złapanie właściwej formy, treningów z kimś kto trochę orientuje się w tej odpowiedniej technice i potrafi swoją wiedzę przekazać w praktyce...

Dokładnie - żadne porady przez net, nigdy nie zastąpią wskazówki trenera na treningu.

taekwondo trenowałem kiedyś teraz trenuje MMA. Z supli to teraz mam z Vitalmaxa CFM 30% Gainera, hgh day i night activlab i hmb tez activlab, i jeszcze tran i vitaminy w kapsulkach (a micha to podstawa). To w takim razie podaruje sobie sumo na rzecz zwykłego ciągu. To wiadomo ze trener podpowie i pokaze najlepiej ale ja nie trenuje TBS.
dzięki za rady