Pomożecie dopasować?

Siema!
Grałem dużo na kompie i straciłem masę czasu teraz zacząłem chodzić na siłownie 2x tygodniowo po 2-3h oczywiście mogę więcej to się da załatwić proszę o dopasowanie treningu i diety pod moje gabaryty:D
Wyciskam 44kg na klatę sztangą chciał bym głownie stosować Nitrobolon jestem nowy więc dużo rzeczy jeszcze nie kumam jeśli dział zły przepraszam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 14 lat za 3 miesiące 15 lat

Waga: 55-60kg niemam dokładnie gdzie sprawdzić

Wzrost: 170cm

Cel cyklu: beztłuszczowa waga

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: tylko śiłownia

stosowane wcześniej spalacze : żadnych

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadnych

ilość dni wolnych od kreatyny: nieużywałem kreatyny

przewidziane finanse na cykl: troche jest

uwagi i sugestie: chce mieć beztłuszczowe ciało i mięśnie gluwie bica i trica i mięśnie brzucha

Staż treningowy: ????

dopiero zaczynasz także suple zostaw w spokoju a tym bardziej stacki kreatynowe, podstawa dieta= dział odżywianie i trening= dział trening dla początkujących, przejrzyj te działy i poczytaj trochę, na suplementy jest dla Ciebie za wcześnie, jeżeli chodzi o kreatynę to w tym dziale masz temat: KREATYNA A STAŻ CZYLI DLACZEGO WARTO POCZEKAĆ, też przejrzyj to to dowiesz się kilku rzeczy

oki thx za odp.

2-3 godziny to za duzo,wystaarczy 45-60 minut 2-3 razy w tygodniu.tak to zly dzial bo dla ciebie odpowiedni dzial to odzywianie i trening dla poczatkujacych,suplementy na razie ci nie potrzebne

jak koledzy wyżej poprzeglądaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących ;) I za odżywki sie narazie nie bierz - czym miesień mniejszy tym szybciej rośnie wiec nie bedziesz mial na poczatku problemu ze zbodowaniem masy miesniowej :) Gdy juz bedziesz mial zastój i zmienianie treningów i dieta nie pomoże to wtedy najlepiej siegnąc po suplementy ;)
pzdr