jedzenie w pracy prosze o pomoc

witam mam 24 lata 89 kilo wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe

mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski

wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien wczesniej...

myslałem ze moze jesc 2 kromki chleba razowego plus ser chudy +jakias ryba makrela... naprawde nie wiem prosze o pomoc..

jeszcze dodam ze w pracy jestem od 8 do 16 mam jedna przerwe o 11 dziekuje za kazda wakazowke pozdrawiam

poczytaj mój art masz go w podpisie pod moją wypowiedzią

hmm ok no juz troche wiem wiecej ale nie wiem jak to połczyc makaron czy ryz z wedzona rybaczy z miesem powinno byc cos jeszcze zeby był dobry smak.

i mam jeszcze jednno pytanko mam obliczone zapotrzebowanie zeby redukcja mi wyszła to musze uciac kcal czy trzymac sie mojego zapotrzebowania a trening na siłce i alerobowy zrobi reszte?

masz ucicąc kalorie na poczatek spróbuj z 400 na minus
przepisów na jedzenie poszukaj w dziale kuchnia
a do wędzonej ryby mi nie pasuje ani ryż ani makaron jak jem to albo z samymi warzywami lub dobrym ciemnym chlebem pozdr

ok zobacze dzieki za rade pozdr

ostatnio wymyśliłem fajny patent jeśli ktoś nie lubi pojemników .Smażysz omleta , dodajesz do niego np pierś z kurczaka pociętą na małe kawałeczki + warzywa typu cebula pomidor ogórek podlewasz troche olejem lnianym i całość zawijasz w sreberko ( jak kebab ) jest to dobre na Low carbach a wygląda jak normalny kebab i smakuje dobrze ;)

bardzo fajny pomysł tylko trzeba uważać by ten olej sie nie wylał zapodaj przepis w kuchni na pewno sie przyjmie jak jest dobry pozdr

Witam jestem nowy na tej stronce ja mam ten sam problem pracuje od 6do15:30 umnie jest to dobre ze mam przerwy o 7 o 9 o 11 o 12 to mam czas na jedzenie ale co mam jeść ćwiczę od miesiąca na siłowni a ćwiczę na rzezbe pomoże mi ktoś