[BLOG] mbbs/we set the standards

ta mało węgli - na kazdym foto własnie widać
a to ostatnie to malże ?

fajna siłownia, szkoda, że zdjęć z niej nie ma wspólnych

w kazdym razie życzę powodzenia !
a i ćwiczysz więcej razy w tygodniu niz ja

a to nie małże tylko gotowana wątroba drobiowa %)



no w porównaniu do ciebie to jem same wegle
Fakt ostatnie 2 tygodnie troszkę węgli dorzuciłem ale masa ma swoje prawa szczerze mówiąc chyba znowu zjade z nimi w dół jakoś lepiej sie czuje kiedy w dziennym bilansie jest ich mało mam w palnach stosować je tylko w okolicach treningu przed i po reszte dnia tylko białko i tłuszcze :D ale to powolutku



a co do wspólnych zdjęć to mam kilka ale niestety nie z treningu siłowego tylko cardio


zawsze możesz wpaść na trening daleko nie masz
zarobiona jestes wiec to zaden problem





Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 15:15:23

rozpiska z dziś
Biceps
sztanga łamana r/40powturzeń 1/30kg 2/35kg 3/40kg 4/42,5
sztangielki siedząc 1/12.5kg 2/15kg 3/17,5 4/20kg
sciaganie linek nie zwracam uwagi na ciężary raczej lekkie bo dzis było po 16 pow. ogólnie mega pompa w tym ćwiczeniu .


Triceps
Francuskiełamana r/35pow. 1/42kg 2/47kg 3/52kg 4/52kg
sciaganie maszyna 1/60 2/70 3/80 4/85 nie wiem czy jak to jest liczone wagowo ogólnie każda seria 16 pow.

sztangielka zza głowy1/12.5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg

pompki dziś bez ciężaru 1,2,3,4/20 pow.


po samej rozgrzewce juz miałem napompowane łapy kiedy zrobiłem pierwszą serię uginania ze sztanga myślałem ze bicepsy exploduja idealna koncentracja jestem mega zadowolony z tego tygodnia to pewnie dzieki dwu dniowej przerwie pon wt ciężary może i nie za duże ale liczy sie to że ledwo trzymałem kierownice jak wracałem

parę fotek niestety nie będzie nic z siłki
No1



No2



No3



No4



ten chlebek jem do śniadania jest idealny



porcja przed treningowa 2 miarki Jetfuse 8g creatyny 5tab aakg 1tab cofeiny








Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 20:23:19

to miało byc zaproszenie na cardio ?
nie no, ale to chyba takie delikatne czy coś, bo te to mnie troszkę wymęczyły, muszę się zregenerować


dawaj foto na maila czy coś !!!

kokainko fotki na maila nie poleca bo nas zamkną wszystkich



Dzis ogromne zakwasy na B i T lubieeeeeee toooooo wieksza ilosc pow zrobiła swoje.

jestem po posiłku nr znowu pozno ale nie dałem rady wstac wczesniej oczywiscie 300g jajek kilka kromek razowego + warzywa teraz tylko czekam jeszcze jakies 2 h i jade na trening dzis nogi i juz wiem ze na 100 % cała jajecznica wyladuje w WC żyganie gwarantowane

ok, no w sumie tak chyba bezpieczniej będzie


a ja dzisiaj cwiczyłam razem z Panem Lopuckim - ciacho

dzień 4 nogi

rozgrzewka 15 min
Wykroki-r/40pow 1/15kg 2/20kg 3/22.5kg 4/25kg pow.10,10,8,8 na noge oczywiscie i tu juz miałem KO

Uginanie siedzac tu ciężaru nie liczę starma się zwiekszać z każdą serią grunt żeby było 16 pow. w serii 4X16

Uginanie leżąc na brzuchu 1,2,3,4/35KG/16pow.

Martwy ciąg na prostych nogach 1/20kg 2/30kg 3/30kg 4/30kg 5/30kg wszystko po 16 pow.

Dwa ćwiczenia na łydkę w kazdym 5 serii po 25 pow


trening miał wygladac nieco inaczej ale wykroki na poczatku mnie powaliły po siłowni ledwo wsiadłem do samochodu nie wspominając o wchodzeniu po schodach boje sie co bedzie jutro ogólnie trening oceniam na 3+ w skali od 1 do 5


kilka fotek z posiłkami


Nr1 300g jajek ok 100 g chleba pełnoziarnistego 50g poledwicy




Nr2 z braku czasu na gotowanie miesa : 100g makaronu +250g seraz białego plaster poledwicy




Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-12 15:26:37

kokainko ciacho to jestem ja i kolega banan a ty sie ogladasz za jakimiś leszczami

racja


polecam Ci tłuste ryby w diecie - łosoś, halibut

i może owoce, orzechy ?



o nogi dzisiaj trenowałeś - miło
bolą ? nie? to zaczną

Zmieniony przez - Kokilka w dniu 2009-12-12 15:41:48

wróciłem z siłki i odrazu zrobilem jedzenie i całe szczescie bo odkad wrocilem i zjadłem nie moge wstac z fotela one mnie na******laja nie bola !!!!!!!




a co do ryb jadłem dosyc duzo ale ostatnio odstawilem nie mam na nie pieniedzy sa za drogie a ja jestem bezrobotny <zart>


tłuszczy dostarczam głównie z olivy z olivek 20ml rano i przed snem 20ml