Siatkówka: wyskok, ściny ,technika

Hej. Chciałbym sie was zapytac czy mam dobry wyskok. Mam 14 lat 158 cm. Atak 250 blok 240 . Co o tym myślicie? a jak można poprawic wyskok ? czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to dobry pomysł? Chciałbym równiez poprwic moje ściny jak zawsze czysto udezac w piłkkę i mocnej i bardziej dynamicznie w nią walić? czy są jakies ćwiczenia na to ? a jak poprawic refleks i technikę w obronie i przyjęciu, zeby bronić nawet gwoździe wbijane w 3 m? a jak poprawic dynamikę dojścia do ataku? a czy ktos wie jak mozna sie nauczyc serwowac z wyskoku? czy są na to jakies cwicznia? chciałbym to wszystko poprawic chciaz nie jest w tym az tak źle . napiszcie mi jakie ćwiczenia na to stosowac i jak to wszystko poprawic. tygodniowo gram w siatkę : 4h sks'y, 4 razy w tygodniu po godzinie na swiezym powietrzu , i do tego sparingi i mecze reprezentujace szkołe odpiszcie mi na to wszytko. z góry dzieki. mam nadzieje że znajdą sie jacys chetni żeby na to odpicać:)

Po kolei
nie można powiedzieć czy masz dobry wyskok czy nie, bo nie podałeś jaki masz zasięg jednorącz ( tj. na jaką wysokość sięgasz stojąc z wyprostowaną ręką )

poprawić wyskok można przez np. wspięcia na łydkach ( to musisz poszukać na
internecie, bo tych programów jest dosyć dużo :) )

nie zawsze trafisz czysto w piłkę, tego nie da się nauczyć ( nawet zawodowcy nieczysto trafiają w piłkę ). Jeżeli chcesz dynamiczniej i silniej uderzać piłkę, to musisz dynamiczniej nachodzić do piłki ( większy zamach rękami itp )

co do refleksu i gry w obronie to powinieneś stać w pozycji zakrocznej ( chyba to się tak nazywa, zawsze mam problem z odróżnieniem zakrocznej od rozkrocznej :PP ), nisko na nogach i być cały czas przygotowanym do padu oraz do szybkiego ruszenia do piłki. Co do obrony gwoździ wbijanych w 3 metr nie ma rady. Po prostu musisz stać np. na 3,4 metrze i piłka sama się od Ciebie odbije ( na to nie ma rady, w tych sprawach musisz atakującego "wyczuć". Tzn. antycypacja )

Zagrywka z wyskoku jest do wyćwiczenia samemu. Nie ma na to jakiegoś treningu jak nachodzić, albo coś w tym rodzaju. Każdy ma indywidualną technikę. Jedni nachodzą z 2 kroków inni z 5. To zależy od zawodnika.
Pozdrawiam

Chciałbym sie was zapytac czy mam dobry wyskok. Mam 14 lat 158 cm. Atak 250 blok 240 . Co o tym myślicie?

A jaki masz zasięg?

a jak można poprawic wyskok ?

Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy treningowe na poprawe wyskoku takie jak Super Dunk, czy Air Alert

czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to dobry pomysł?

Jak robisz je dynamicznie to tak

Chciałbym równiez poprwic moje ściny jak zawsze czysto udezac w piłkkę i mocnej i bardziej dynamicznie w nią walić?

https://www.sfd.pl/Atak_w_Siatkówce_-_czyli_co_i_jak_-t451057.html < mój temat o ataku

a jak poprawic refleks i technikę w obronie i przyjęciu, zeby bronić nawet gwoździe wbijane w 3 m?

Dużo ćwiczeń Cię czeka, jak się nauczysz robić pady i nie będziesz bał się rzucać to prawie wszystko obronisz.Cały czas chodź na nogach i nie stój w miejscu wtedy będziesz mógł wybko reagować!!!


a jak poprawic dynamikę dojścia do ataku?

Dynamicznie wykonuj przysiady z małym obciążeniem, wznosy na palcach

czy ktos wie jak mozna sie nauczyc serwowac z wyskoku? czy są na to jakies cwicznia?

zagrywka z wyskoku - ten typ zagrywki jest coraz bardziej powszechny. Jest ona trudniejsza od zagrywki stacjonarnej, a zazwyczaj przynosi większe korzyści. Dobrym przykładem tego jak taka zagrywka potrafi odrzucić od siatki był ostatni mecz Skry Bełchatów z Lokomotiwem Biełgorod. W drużynie rosyjskiej w taki sposób serwowało 4 z 6 zawodników (chyba najlepszą z nich ma Baranov), dzięki czemu Skrze bardzo trudno było skonstruować akcje (choć w drużynie mistrza Polski także są zawodnicy tak serwujący, którzy w tym elemencie wiele nie ustępują Rosjanom).
W tej zagrywce zawodnik staje kilka metrów przed linią końcową boiska. Podrzuca sobie piłkę jedną lub dwiema rękoma (należy mieć wyrobiony nawyk identycznego podrzutu). Wyrzucamy piłkę przed siebie i robimy najście jak do ataku, dostawiamy nogę i w górę. Staramy się uderzyć piłkę w najwyższym punkcie wyprostowaną ręką. Jeśli z początku nie wychodzi Wam ta zagrywka to nie przejmujcie się - trening czyni mistrza. Po prostu trzeba dużo trenować.

Kilka rad dla serwujących:

-staraj się grać między dwóch zawodników

-graj na zawodnika z najsłabszym odbiorem

-na zawodnika, który się dopiero co pojawił na boisku(nierozgrzany jest)

-pamiętaj, że zagrywka ma sprawić problemy Twemu przeciwnikowi a nie być tylko piłką wznawiającą grę

-pierwszej zagrywki nie można popsuć, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na morale


Ćwiczenia w doskonaleniu zagrywki:

-przede wszystkim wykonywanie zagrywki na treningu (najlepiej trenować jak najwięcej zagrywek, po to, aby mieć szeroki asortyment w tym elemencie gry)

-ćwiczenie podrzutu piłki

-w dwie osoby, jeden zagrywa piłkę z odległości 5-8m a drugi odbiera ją


pOzdro

o poprawie wyskoku w tym wieku bym nie myślał, o treningu tym bardziej, bo rośniesz jeszcze

post podwieszony

No ale lekkie cwiczenia moze robić, ja jak zaczałem chodzić do 1 kl. gim to juz na treningach mielismy ćwiczenia np. płotki itp

I musisz ocenić czy dużo jeszcze urośniesz , dowiedzieć się czy dziadkowie byli wysocy , sprawdzić ile rodzice maja wzrostu , bo 158cm w wieku 14 lat to strasznie przeciętnie nie ukrywając , w tym wieku mialem około 180. A potrzebne Ci jest to po to aby ocenić na jakiej pozycji bedziesz grać , nie strasząc może Ci pozostać jedynie libero :)

Mam 14,5 lat.Zasięg w ataku 2.75 w bloku 2.55,a jak wyciagne reke to 2,24.mam 1.71 wzrostu .Czy skacze odpowiednio na moj wzrost i wiek ?

ciężko oceniać, bo jako takich standardów nie ma, ty sam powinieneś czuć, czy jest to dobry zasięg

Wiesz co ja mam 15 lat 172 wzrostu. Zasięg z wyciągniętą ręką mam 215 a w ataku łapie prawie 280 bez 1,2 cm. Jak trenujesz to z czasem wyskok Ci sie poprawi :) wiem to po sobie :)

musisz pamiętać również ,że podczas serwisu stacjonarnego raczej żebyś miał usztywniony nadgarstek. Podczas odbioru nisko na nogach (mi trener mówi ,że jak będę grał "na kolanach" to będzie wiedział że wiem o co chodzi) Początkową naukę padów proponuję na materacu. Mówisz że masz 158 cm wzrostu i 14 lat możesz stosować jakieś ćwiczenia na wyskok ,tylko uważaj na swoje kolana bo mogą się "rozsypać".