Zagubiona w odżywianiu - POMOCY

Po treningu jemy zawsze ww o wyższym IG np. ryż oraz białko np.kurczak, ryba.
Ser biały półtłusty jemy tylko na noc.Żeby podbić sobie kaloryczność w ciągu dnia, dodawaj do posiłków orzechów np.włoskich (oprócz posiłków okołotreningowych).

Kiepsko znowu kiepsko akneraj nawet nie prychnie z pogardy nad moim jadłem bo szkoda czasu zreszta nie dziwie sie jej no nic pisze :
I
bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor

II przed treningiem 10:30
makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom

12:00-13:30 trening

III 15:00
50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat

IV 17:00
bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa

V ok 20
ser biały +olej lniany lub słonecznik

ogólnie 1770 151/41/196

kurczee nie za duzo wegli?? Wypiłam 2 kawy z mlekiem sojowym w proszku i nie wiem ile tam tego wszystkiego jest

bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor
Ale ile tutaj jest BTW? Mało białka ...

II przed treningiem 10:30
makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom
Bez warzyw i koncentratu. Co to za makaron? Gdzie zdrowe tłuszcze?

12:00-13:30 trening

III 15:00
50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat
Bez koncentratu.

IV 17:00
bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa
Bułki jemy przewaznie rano. Ten ser zółty to lepiej daj na kanapki rano, ale dlaczego wciansz go tak czesto?
Prosze odstaw ten ser i daj w to miejsce zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi... I ja chce widziec porzadny posiłek z warzywami, rybka labo kurczakiem i do tego oliwa i mnóstwo zielonych

V ok 20
ser biały +olej lniany lub słonecznik
Słonecznik nie. Ser biały jaki?

ogólnie 1770 151/41/196
A co ja ci pisałam ostatnio?

Planuj sobie posiłki z góry i licz. Jedz to co zaplanowałaś, a nie wymyslaj w ostatniej chwili i jesz to co masz pod reką.

Mam wrazenie, ze nie czytałas w ogóle tematów podwieszonych.

Czytałam czytałam a może tak być tłuszczu nie za duzo??
Rezygnuje z pieczywa bo mam wzdecia i boli mnie brzuch ogranicze ser żółty chociaz uwielbiam dodam 2x na tydz do porannych jaj, zrezygnuje chyba tez z makaronu niby razowy z maki 1850 ale tez mi rośnie w ustach zreszta dzis tez mi rosło ledwo to wszystko zjadlam a na treningu było mi nie dobrze a jadłam 1,5 h przed :/


I
3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 %
kcl 580 20/46/21
II
jogurt+czosnek+ tuńczyk warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika
kcl 372 36/18/17
III
cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany
kcl 397 27/17/34
Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata
kcl 290 28/18/4
V ser półtłusty olej lniany
kcl 430 22/36/4
moze byc??

ogólnie kcl 2068 133/134/81

Zmieniony przez - militia w dniu 2009-12-07 19:16:53

Zmieniony przez - militia w dniu 2009-12-07 19:18:57

ogólnie kcl 2068 133/134/81

Przyjmij sobie stałe BTW, na poczatek 40/20/40 i tego sie trzymaj. Nie skacz raz z weglowodanami raz z tłuszczami.

no tak :) akneraj nie da się czlowiekowi nudzic tylko liczyc trzeba dzieki kochana papa

No to wracam nie zrażona :) tak sobie poszperałam i znalazłam to co chciałam czyli placuszki owsiane :) moga byc na śniadanie?? ale zjem chyba poł porcji zeby zmieścic warzywa:) jutro mam trening siłowy więc jadłospis taki:

I
placuszki owsiane
100 g płatków owsianych (ten miękki typ)
2
1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
kcl 655 27/82/24
ale chyba zjem połowę porcji zeby zmieścić warzywka :)
II przed treningiem
120 filetaz indyka z 50 g ryzu brązowego 15 ml oleju lnianego
kcl 352 27/12/34

III po treningu
50 g ryzu i 100 g tuna z wody

kcl 257 25/2/34

IV
120 g mięsa ood szynki i 30 g orzechów włoskich
kcl 488 25/43/1

V
100 serka półtłusztego + 10 g olej lniany
kcl 268 19/20/4

ogólnie: 2012 -( hihihi jak w kinie) 122/100/155

no i jak??

zjedz owoc po treningu jakiś zeby glikogen watrobowy uzupelnic, zoabcz jak sie bedziesz czula na treningu jak zjesz tluszcz przed treningiem bo niektorym jest niedobrze

ja osobiscie nie jem tluszczu przed treningiem

nie jedz polowy porcji bo wtedy zjesz automatycznie mniej kcal i BTW i zalozenia nie beda spelnione albo wcisniej ta polowe jako 6 posilek
ale nie mowie ze jako ostatni

militia, co do I to nie dodawaj mleka, potem nie przewrocisz :P

oki dzieki dawid :) nie ma to jak porada :)