Trening Christian-a Thibaudeau pytanie

Harmonogram tygodniowy wyglądać może tak
Dzień 1: Klatka i plecy i penis
Dzień 2: Dół ciała
Dzień 3: wolne
Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps)
Dzień 5: wolne
Dzień 6: Barki i zwieracze
Dzień 7: wolne

PLAN TRENINGOWY
Dzień 1: klatka, plecy
A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
60 sekund przerwy
A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
60 sekund przerwy

B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6
60 sekund przerwy
B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6
60 sekund przerwy

C1) Baterflaj: pełny zakres + połowiczny
3 x 10-12 pełnych powtórzeń, następnie końcowy zakres (połowiczny górna połowa) do załamania, następnie połowiczny zakres dolna połowa do załamania.
60 sekund przerwy
C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie
3 x 10-12. Ściągnij drążek do klatki piersiowej, następnie wróć do połowy (połowa fazy negatywnej) i ściągnij ponownie do klatki - to jest jedno powtórzenie.

Dzień 2: dół ciała
A1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
120 sekund przerwy
A2) Rumuński martwy ciąg 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
120 sekund przerwy

B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6
90 sekund przerwy
B2) Wykroki 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6

C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe
3 x 10-12 pełnych powtórzeń następnie górna połowa ruchu do załamania
90 sekund przerwy

C2) Uginania leżąc na brzuchu
3 x 8-10. Ugnij do końca, następnie opuszć do połowy i znowu ugnij, to jest jedno powtórzenie
90 sekund przerwy

Day 3: wolne

Day 4: Triceps, biceps
A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
75 sekund przerwy
A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem
1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
75 sekund przerwy
B1) Uginanie ramion ze sztangielkami “młotki"
2 x 10, 2 x 8, 1 x 6
75 sekund przerwy

B2) Francuz ze sztangą na ujemnym skosie
2 x 10, 2 x 8, 1 x 6
75 sekund przerwy
C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt: pełne powtórzenia + połówkowe
3 x 10-12 pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamania
60 sekund odpoczynku

C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur:
3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie
60 sekund odpoczynku

DZIEŃ 5- WOLNE

Day 6: barki
A1) Push Press
1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
75 sekund odpoczynku
A2) szrugsy
1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
75 sekund odpoczynku

B1) Wyciskanie sztangielek siedząc : ARNOLDKI
2 x 10, 2 x 8, 1 x 6
75 sekund odpoczynku
B2) Podciąganie sztangi do brody
2 x 10, 2 x 8, 1 x 6
75 sekund przerwy
C1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials
3 x 10-12 pełne powtórzenia, następnie powtórzenia ostatniej fazy ruchu, następnie powtórzenia 1 fazy ruchu- obie do załamania.
60-75 sekund odpoczynku
C2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 1,5 powtórzenia
3 x 10-12. Pełne powtórzenie, połowa fazy pozytywnej i znów powrót. To jest jedno powtórzenie,.
60 sekund przerwy

C1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials
3 x 10-12 pełne powtórzenia, następnie powtórzenia ostatniej fazy ruchu, następnie powtórzenia 1 fazy ruchu- obie do załamania.
moze ktoś jaśniej, nie moge zaczic ostatnie fazy ruchu i 1 fazy.

C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt: pełne powtórzenia + połówkowe 3 x 10-12 pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamaniajesli zrobie jedna faze ruchu d ozałamania, to raczej nastepnej bedzie pare powtórzeń

O la la, wszechstronny trening, nie ma co... Szukałem zwłaszcza tych ćwiczeń na penis, ale się nie doszukałem ;)

Niestety, nie wypróbuję chyba nigdy. Po primo, mój jest prosty i działa, a ten zbyt skomplikowany, po drugo - wstydziłbym się robić "obciąganie sztangielek"... i to "głową w dół" ;))

****a nie wiem co sie stało ale ktos zmienił mi posta tj, dopisał jakies pierdoły
manning, chce spróbowac czegos innego od hst, splita fbw

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-12-07 14:27:02

temat do kasacji, ludzie z b-f podali konkretne odpowiedzi w przeciwieństwie do manninga

Ja nie miałem nic do powiedzenia a'propos tej całej kombinacji ćwiczeń, bo jak przystało na prostaka robię stale ten sam banalny program, a jedyne co zmieniam, to cięzar - cały czas w górę, ew. jakieś drobne poprawki w technice i oddychaniu, żeby uzyskać lepsze stałe napięcie.

Zauwazyłem tylko dość niecodzienne partie ciała objęte tym programem i ćwiczenie, o którym nigdy nie słyszałem, więc tylko to
mogłem jakoś skomentować ;)