Witam ! Potrzebuje diety na mase

Od dluzszego czasu przegladam to forum i nie moge ulozyc dobrej diety bo w kazdym jest napisane co innego...
Mam 19lat, 184cm wzrostu i waze 64kg. Potrzebna mi jest dieta na mase zeby zaczac ja odrazu z treningami. Nie wiem jakich tu wzorow uzyc do obliczen bo tez jest ich sporo...

Jem w domu praktycznie wszystko a masa nie rosnie...
Niedawno jadlem sam rosol(tlusty) przez tydzien to masa podskoczyla do 68 ale jak juz sie skonczyl to masa momentalnie spadla i sie zatrzymalo na 63-64...

do konca stycznia chce stosowac diete typu makaron, platki, jajecznica jakis drob.

Zamierzam kupic Mass XXL + jakas kreatyna + omega3, wszystko zamierzam stosowac rowno z treningami.

Bardzo bym prosil o diete, ktora pomoze mi napewno przybrac tej masy na stale i wypowiedz kogos kto sie na tym zna.

cześć,
wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
ułóż dietę na zasadzie:
białko 2-2,2 g na kg masy ciała
tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała
węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała

posiłki co 3 h
jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;)

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40

pare miesiecy ale to bez regularnych treningow

to narazie zrezygnuj z kreatyny na 100% ;)
zrób ze 3 miesiące na dobrej diecie a efekty będziesz mieć jeszcze lepsze
gainer? jeśli będzie dobra dieta też zbędny,
omega 3 - git

czekamy na dietę

Ja tam nawet nie wiem jak sie do tego mam zabrac... Jesli mozesz uloz mi diete mniej wiecej jakas narazie:)




Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 19:46:19

uwierz że lepiej będzie dla ciebie gdy sam to ułożysz i zyskasz trochę wiedzy o produktach,

ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa ,wypełnij tamte pola wymagane, białka, tłuszcze i węgle tak jak pisałem, podbij bilans kaloryczny o 400kcal, czyli na oko 3200

UZYSKANE DANE
OGOLNIE ,(NA KILOGRAM MASY CIALA)

KALORIE [kcal] 3050
BIAŁKO [g] 108,8 (1,7)
TŁUSZCZE [g] 128 (2,0)
WEGLOWODANY [g] 366 (5,7)

moje zapotrzebowanie i teraz czy ktos moze mi ulozyc diete?



Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:02:11

Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:03:45

pisałem wyżej jak masz rozłożyć btw,
b- 2g
t- 1,3
ww- reszta
nikt ci nie ułoży diety, jeżeli jesteś już taki leniwy to poczytaj niżej inne tematy, jest pełno ludzi z podobną wagą którzy mają już poprawione diety.

ode mnie tyle, pozdrawiam

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 20:06:47