Pytanie dot. brzucha.

czesc, duzo czytalem na forum odnosnie cwiczen na miesnie brzucha ale nadal nie wiem co jest najlepsze. zalezy mi zeby spalic tkanke tluszczowa a tak dokladniej faldkę osadzona na najnizszych miesniach, ktora bardzo mnie denerwuje :) i mam w zwiazku z tym klika pytan. Jakie cwiczenia wykonywac? (myslalem o a6w, ale to podobno straszna*****nia, wiec co?) Czy musze miec jakas b. rygorystyczna diete, gdzie bede chodzil glodny? Czy warto brac jakies tabletki (Fatburner, thermospeed czy l karnityna) i ktore najlepiej? Pomozcie dobrac mi trening diete i tabletki. Mam 190cm wzrostu a w pasie 92cm.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: ok. roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantelki, wyciąg, modlitewnik.

Dieta: tu wlasnie pojawia sie pytanie :) nie wiem czy wytrzymam z jakas dieta, wiec najlepiej (jezli tak sie da) ogranicze po prostu ilosc spozywanych rzeczy.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

w przypadku spalania tłuszczu to dieta jest bardzo wazan poza tym to przedewszystkim to aeroby i jak chcesz to poczytaj o ABS II

Wlasnie mialem zamiar robic absII ;) bo wiele o nim slyszalem, a co do diety i treningu aerobowego, czy ktos kto sie na tym zna, moglby mi opisac lub przeslac linka do najlepszego treningu i najbardziej efektywnej diety? I co z tym fatburnerem/thermospeedem, warto? ;]

jezeli chodzi o diete i odzywki to są od tego inne działy.
No to jeszcze raz...

drroopy, wrzucę Ci tu linki do obowiązkowego przejrzenia:

odżywianie:
[https://www.sfd.pl/temat64042/]
[https://www.sfd.pl/temat158622/]
[https://www.sfd.pl/temat164189/]
[https://www.sfd.pl/temat141676/]
[https://www.sfd.pl/temat169521/]

Dużo wody - OK, odstawienie słodyczy - OK, tak samo jeśli chodzi o częste a małe posiłki.
Skoro nie chcesz być "na diecie", to moim zdaniem nie musisz, ale warto byłoby jednak policzyć swoje rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne np. tu: [http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html] i potem jeszcze tylko zliczyć makroskładniki z kilku przykładowych Twoich dni, żeby sobuie sprawdzić, czy wszystko gra. Jak znam życie, to są duże szanse, że jesz za mało dobrych tłuszczy i białek, a za dużo węglowodanów . Tu masz kalkulator on-line:
[optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html]
a tu masz bardzo wygodny i pożyteczny arkusik excela do ściągnięcia:
[http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm]
Po takim zliczeniu przykładowych dni wystarczy wprowadzić kilka zmian i dalej jeść zgodnie z nowymi wytycznymi bez ciągłego liczenia B/T/W .

ćwiczenia:
[https://www.sfd.pl/temat92199/strona2/] --> tu na samym dole masz zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu.
[https://www.sfd.pl/temat110102/]
[https://www.sfd.pl/temat71442/]

Co do Twojego treningu - nie piszesz w jakim jesteś wieku, nie podałaś żadnych swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt lekki.
Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady.

aeroby i tematy związane:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632]
[https://www.sfd.pl/temat134387/]

Bieg w miejscu jest cokolwiek dziwnym ćwiczeniem - nie możesz, czy nie chcesz biegać na dworze? Skoro sama nie lubisz biegania, to myślę, że możesz sobie darować - jeździj dłużej na rowerku, albo przynajmniej złap za skakankę - ćwiczenia muszą być przyjemne, inaczej szybko będziesz miała ich dość. A jeśli efekty mają być trwałe, to musisz się liczyć z tym, że od teraz przez resztę życia będziesz żyć aktywnie i dobrze by było, żeby ćwiczenie kojarzyło Ci się z czymś przyjemnym

inne:
[https://www.sfd.pl/temat131286/]
[https://www.sfd.pl/temat123556/]

Pozdrawiam

Chyba zaczne robic tego ABSII i ogranicze jedzenie starajac sie zachowac ujemny bilans kaloryczny. Do tego chodze na silownie 3x w tygodniu, wiec mam zamiar biegac w dni nietreningowe. Czy lepiej biegac z jednym dniem przerwy, czy bieganie w weekendy tez da efekty? i czy stosowac sie do zalozen HITT czy moze zastosowac sie do zalozen opisanych w tym artykule http://schudne.pinger.pl/m/672919/trening-aerobowy,-czyli-jak-spalic-waleczki? ?