Magnez, Wapń, Żelazo, Fosfor

Witam wszystkich forumowiczów.
Moje pytanie brzmi następująco:

Przeglądałem właśnie suplementy witaminowo- minerał. i zapewniają one 100% zapotrzebowania na wszystkie witaminy i wiele minerałów, ale wszystkie mają małą zawartość:
magnezu, wapnia, żelaza, fosforu.
Na ogół magnez max. 50%, wapń 12,5%, żelazo 21%,(jedynie w maxivit jest 100% żelaza, ale tylko żelaza z wymienionych przeze mnie minerałów), Fosfor 8%(a w niektórych w ogóle nie ma ).

I teraz najważniejsza część pytania do starszych/mądrzejszych.
Czy istnieje jakaś alternatywa to znaczy suplement który ma 100% potrzebnych nam minerałów? Bo np. Multiple Sport Olimpu ma w opakowaniu 30 tabs. witamin i 30 minerałów, ale witaminy ma tak dobrane, że 1 tabs. wystarczy a minerały w takiej dawce, że nie wiem czy 4 to było by wystarczająco.
więc co mam na miesiąc kupić 4 opakowania, i minerały jeść wszystkie a witamin 3/4 wyrzucić?
Są suplementy z fosforem, żelazem, magnezem osobno, ale wydaje mi się, że to strasznie drogo wyjdzie osobne kupowanie.

Uprzedzam, że dopiero uczę się o odżywianiu i może tych pierwiastków mamy wręcz nadmiar w pożywieniu i dlatego tak mało ich umieszczają w swoich zestawach.

Proszę o odpowiedź kogoś, kto się na tym zna.
Chętnie usłyszę konkretne nazwy suplementów.
I ewentualnie nie krytykowanie tylko wyjaśnienie

osobiscie nie uwazam by preparat witaminowo-mineralne byly niezbedne

choc moga byc przydatne

ja - uzywam okresowo

Kup chela+min i vita min multiple z Olimpu

z diety zapewne dostarczasz spore ilosci fosforu, żelaza, - nie potrzebujesz 100% RDA z supli. Chyba, że sa uzasadnione podstawy by sądzic iz masz ich niedobor - wtedy mozesz dokupic. Z wapniem jest tez ten problem- ze sporyjego udzial moglby umniejszac wchlanianie innych minerałów.

Nadmiar minerałow jest niekorzystny, niektórych spozywamy zbyt wiele, na rynku pojawiaja sie juz preparaty "iron-free", których zaleta jest wlasnie to, ze nie zawieraja żelaza...

Tak tylko ja nie mówię o nadmiarze, ale o niedoborze:

Bo jak w tych środkach jest po 10 razy mniej niektórych elementów, niż potrzebujemy, to trochę mało, dziwi mnie dlaczego jakaś firma nie zrobi produktu, który miał by po 100% wszystkich potrzebnych nam składników. Czy to jakiś problem techniczny?


A generalnie próbuję ustalić jak za rozsądne pieniądze dostarczyć sobie wszystkich składników?


Składniki mineralne w Naturell Maxivit:

Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%)
Fosfor (fosforan dwuwapniowy) 65 mg (*8%)
Magnez (tlenek magnezu) 40 mg (*13%)
Cynk (siarczan cynku) 15 mg (*100%)
Żelazo (fumaran żelaza) 14 mg (*100%)
Potas (chlorek potasu) 5 mg
Mangan (siarczan manganu) 3 mg
Miedź (tlenek miedzi) 2 mg
Molibden (tlenek molibdenu) 200 mcg
Jod (Fucus vesiculosus) 150 mcg (*100%)

wiem o czym piszesz - ustosunkowalem sie do tego.

Jakich minerałow masz niedobór?

Nie mówię o niedoborze, zaczynam po prostu treningi, po dwu letniej przerwie, i po okresie roztrenowania, mam zamiar ćwiczyć jak przed przerwą, czyli naprawdę mocno, ale chcę się do tego zabrać jak należy, żeby mi niczego nie zabrakło, bo będę miał dużo większe zapotrzebowanie niż teraz. wiem, ze dieta jest podstawą i będę się starał jak najlepiej ją stosować, ale pracuję i studiuję więc dobrze się będzie suplem wspomóc.


Camel007 zaproponował chelma min i multiple, ale widzę, że tam też jest mało magnezu wapnia i żelaza.
I teraz jak będę jadł podwójne dawki to będę miał więcej tych składników, ale innych 2 razy za dużo, czy to nie przeszkadza?

Nasuwa mi się na myśl również, że może z jakiegoś powodu producenci dodają ich za mało, bo w końcu w każdym produkcje jest ich niedomiar.
Ile dostarczamy ich z normalnej diety, może wystarczająco?
A jak nie z tego powodu to nie mam pomysłów.

Wybaczcie, za może dla was banalne pytania, ale ja tego nie wiem więc pytam.

Wytlumaczylem wiec - ze daja ich mniej - gdyz spory udzial dostarczamy z diety. Jesli chcesz dostarczac 100% rda na zelazo czy fosfor z kapsulki - to bedziesz miec ich nadmiar - i odbic sie to moze na Twoim zdrowiu. tolerancja organizmu na nadwyzke witamin jest wieksza niz na nadwyzke niektrych minerałow.

Poza tym trudno byloby zmiescic 1g wapnia w jedna kaspułke

Dzięki więc sog poleciał. Powiedzcie mi jeszcze tylko które z tych polecacie: Naturell Maxivit, Multiple z Olimpu czy może Supradyn?

Ps. w multiple sport w kapsułce niektórych witamin takich jak c, b1,b2,b12 jest po 500, 1500, a nawet 2000%, czy nawet wyczynowcy tyle potrzebują? i czy nie może to się w jakiś sposób odbić na zdrowiu?

nie no spoko.. nie odbije.. jak nie bedziesz przekraczał dziennej dawki...

Znacznie tutaj też mają proporcje pomiędzy minerałami.