Mały problem - prosze o rade!

Witam ;) mam pewien problem. Wczoraj ukonczylem 19 lat i ze zgroza uznałem ze sie "zapuściłem".. mam 180 wzrostu oraz 85 kg wagi. Tragiczne to moze nie jest ale za to wyglada bardzo zle. Postanowilem coś z tym zrobic bo wyglądac jakos wypada i trzeba. Wiec z dieta u mnie krucho staram sie ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos okolo 8 jak wejde do szkoly typu jedna bułka pozniej cos przekasze okolo 11 o 16 obiad. Miedzy obiadem a kolacja czasem zjem jakies owoce czy warzywa no i na kolacje okolo 19;30 zjem bulke góra dwie. ogolnie to osoby mniejsze i mlodsze od mnie dziwia sie ze bardzo malo jem. Co do cwiczen to mialem zamiar i na zamiarze sie zwykle konczy bo czesto nie pozwala mi na cwiczenia zdrowie (problemy z zatokami co przy obecnej pogodzie wyklucza bieganie). W wakacje doszlem do 35 dnia "6 weidera" i dał bym rade dalej tyle stwierdzilem ze nie ma sensu robic cos na rzezbe gdy ma sie spore ilosci tłuszczu. Tak wiec prosze o jakies porady gdyz smiem przypuszczac ze sam to sobie zaszkodze albo uszkodze ogólnie chodzi mi o klate i smietnik :P z góry dzieki za wszystkie porady :)
pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 100

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni

Aktywność w ciągu dnia: szkola i troche pozno wracam.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jakies pol roku temu gralem w pilke, teraz zdarza mi sie robic brzuszki czy pompki czasem jakas gra na hali i oczywiscie w szkole wf

Odżywianie: odzywianie moje praktycznie sie nie zmienia. Głownie jest to nutella, szynki konserwowe i czasem sery topione czy zwykle. Obiad to głownie jakies mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. Sniadania rano nie jem. nie lubie zbytnio rzeczy opartych na fasoli grochu. reszta raczej do zjadzenia :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: chore zatoki i jakis czas temu mialem problem z kregoslupem przy mocnym wysilku lecz juz ok.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poczatkowo mialem za cel cwiczyc 5 razy w tygodniu ( bieg silownia bieg silownia bieg dzien wolnego i dzien na oczyszczenie organizmu ). Wszsytko wsumie by moglo byc prócz basenu bo nie mam dojazdu. i nie wiem jak z bieganiem o tej porze skoro mam chore zatoki. a obecnie mysle ze 4 razy po 50 minut dam rade znalezc na cwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe jest tyle nie wiem jak z kasa bo ucze sie jeszcze a moi rodzice zbyt zamozni nie sa.

Stosowane wcześniej diety: brak

Głownie jest to nutella, szynki konserwowe i czasem sery topione czy zwykle. Obiad to głownie jakies mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka.
No tak, to na poczatek poczytaj sobie o diecie. Tutaj masz linki podwieszone w tym dziale, napisane przez Moralesa, i 'Zbiór linków działu odchudzanie' gdzie znajdziesz linki do różnych tematów. Jak przeczytasz oblicz swoje zapotrzebowanie, przyjmij rozkład BTW ułóż sobie diete. My sprwadzimy i ewentualnie poprawimy.

Jesli chodzi o treningi to mozesz chodzić na siłownie. Na poczatek wystarczy, potem doda sie jakies aero po siłowym.

a ta silownia to ile razy w tygodniu bylo by najlepiej?

3-4 razy w tygodniu, zalezy tez jaki trening masz.

przeczytałem wszystkie tematy o diecie. i nadal ma problem bo nie wiem jaka wybrac ale jak to ulozyc ;/ co mniejwiecej jesc to wiem tyle nie wiem o jakich godzinach bo nie zawsze moge sobie w szkole ze wzgledu na malo czas pozwolic na posilek itd.. POMOCY!

Co do ilosci posiłków, jedz mniej wiecej co 2-3 godziny. Wstajesz rano jesz, potem przerwa ...itd

Nie jestes jedyny, który przychodzi tutaj z niewiedzą. By zacząc dobrze sie odzywiac musisz przynajmniej wieidziec podstawy, które np tytaj wyczytasz. Nie wierze, ze nic nie wyniosłeś z lektur tego działu. Układasz prostą diete bazujac na prostych zasadach: w kazdym posiłku ma byc białko tłuszcze i weglowodany. Do tego musisz wiedziec co jest ich źródłem ... to wszystko jest tutaj napisane.

Wczytaj sie bardziej !! ;)