Czas odchudzenia spaślaka

No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie.

Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie:
Waga: 89,7 kg
Poziom tłuszczu: 27,8 %
Woda: 50 %
Masa miesniowa: 37,7 %
Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal

Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal

W diecie mam obcięte kalorie o 400 kcal

Od dzisiaj zaczynam stosować się do zaleceń diety.

Śniadanie około godz. 7
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 40 g
optimum 100% Whey Gold Standard 20 g
Orzechy włoskie 20 g

Około godz 10-tej i 13-stej połowa z:
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Oliwa z oliwek 40 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Kapusta pekińska 100 g
Kasza jęczmienna perłowa 10 g

Obiad - godz 16
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Kasza jęczmienna perłowa 50 g
Pomidor 150 g
Oliwa z oliwek 15 g

Około godz. 19-stej po treningu
Optimum 100% Whey Gold Standard 30 g

Około 19:30
Tuńczyk w wodzie 100 g
Makaron dwujajeczny 55 g
Kukurydza konserwowa 20 g
Pomidor 100 g

Około 22- giej
Optimum 100% Whey Gold Standard 30 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 g
Orzechy włoskie 10 g

Dieta powinnna byc dobra, zobaczymy co bedzie dalej.

W diecie mam obcięte kalorie o 400 kcal
Nie obcinaj nic narazie, 400 to w ogóle jest za duzo.

Śniadanie około godz. 7
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 40 g
optimum 100% Whey Gold Standard 20 g
Orzechy włoskie 20 g
A co to za Opptimum Whey? Zamiast niego daj jajka całe!

Około godz 10-tej i 13-stej połowa z:
Pomidor 100 g
Ogórek 100 g
Oliwa z oliwek 40 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Kapusta pekińska 100 g
Kasza jęczmienna perłowa 10 g
OK

Obiad - godz 16
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Kasza jęczmienna perłowa 50 g
Pomidor 150 g
Oliwa z oliwek 15 g
Jesli to jest przed-treningowy to wyrzyć oliwe i warzywa, reszta ok.

Około godz. 19-stej po treningu
Optimum 100% Whey Gold Standard 30 g
No nie! Pełnowartościowy posiłek poprosze. Ewentualnie mozesz zjesc jabłko, a po pół godziny pełnowartościowy posiłek. Jesli ten suplement musi byc - twoja wola - wypij go i zjedz jabłko. Po godzinie pełnowartościowy posiłek.

Około 19:30
Tuńczyk w wodzie 100 g
Makaron dwujajeczny 55 g
Kukurydza konserwowa 20 g
Pomidor 100 g
Bez kukuryczy, jakies inne zielone warzywa.
Albo jesli chcesz to moze to byc twój posiłek po-treningowy tylko wyrzuc warzywa, a makaron z mąki pelnoziarniztej/razowy alb ryz/kasza

Około 22- giej
Optimum 100% Whey Gold Standard 30 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 g
Orzechy włoskie 10 g
A moze jakis twaróg półtłysty ?? Dlaczego ten Whey?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-27 20:04:39

Dlaczego mam wyrzucić warzywa, przeciez warzywa trzeba jeść, są w nich witaminy, błonnik dzięki, któremu codziennie rano sie opróżniam.
Optimum 100 % Whey to odżywka białkowa i uważam, ze jest dobrze wprowadzona rano i 5-10 minut po treningu, ponieważ jest bardzo szybko wchłaniana, dzieki temu zaraz po przebudzeniu i treningu dostarczam wartościowego szybko wchłaninalnego białka.

Ja chcę się zredukowac przy utrzymaniu masy mięsniowej.
Nic nie zmieniam i czekam na skutki tej diety.
Po jednym dniu stosowania, ważyłem się rano na czczo i jest tak:

Waga 88,5 kg (dzień wcześniej 89,7 kg) -1,2 kg
Tłuszcz 28,1 % (dzień wcześniej 27,8 %) +0,3 %
Masa mięśniowa 37,1 % (dzień wcześniej 37,7 %) -0,6 %

Może i racja ,że za duzo jest obciętych kalorii, bo wyglada na to, ze spalam mięśnie, a nie tłuszcz.

Warzywa do każdego posiłku prócz okołotreningowych - opóźniają wchłanie składników pokarmowych. W twoim przypadku stosowanie suplementu białkowego również uważam za bezcelowe. Stawiaj na naturalne, z dobrych źródeł jedzenie. Mierz, waż się raz na tydzień. Mniej stresu Rady Akneraj zostały sprawdzone już nieraz ale zrobisz co uznasz za słuszne.

Ech tak sie wlasnie patrze jak mezczyni potrafia sie zapuscic.
Fajna fotka, sprzed 10lat
Przestan sie wazyc codziennie i nie porownuj wynikow procentwo z wagi ktora mierzy ilosc wody w organizmie. Te wyniki to bzdura.
Szczerze, polecialabym na twoim miejscu LC i tyle az uzyskasz minimum 15%BF dopiero wtedy wraca czesc wegli do diety.

Fotka jest sprzed 4 lat około 2005 roku, wtedy ćwiczyłem ale jakoś nie mialem, żadnej diety, nie liczyłem kalorii, tylko praktycznie ćwiczyłem góre, nóg wogóle.

Co to jest LC ?
Mam zmienjszyć ilos węglowodanów?

Low Carb

Mam zmienjszyć ilos węglowodanów? - tak :)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-28 19:40:57

co jest zlego w dodawaniu bialka do posilkow z miesem? zawsze myslalem, ze suple sa dopelnieniem diety. jesli jemy 50g piersi to chyba powinno sie uzuplenic to bialkiem (?)

A czemu by nie zjeśc 100g piersi i nie uzupełniac juz tego białkiem ?

4 lata ... uch jeszcze gorzej.
to nadal lej na obliczenia,
duzo bialka, tak 3g/kg ciala, duzo cwiczen, solidny trening , miesnie sobie przypomna, szybko wrocisz do formy, tylko daj im pokarm, dobre tluszcze zielnina, mala ilosc wegli okolotreningowo, ladwanie weglami co 14 dni w ilosci ok 150g z czystych zrodel.

sluchaj kolezanki, ona powie ci jak w 12 tygodni zrobic forme zycia
jedziesz tak poki