POMOCY ! ! !

Jak nabrać szybko czystej masy mięśniowej , jaki trening stosować i co brać??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 165

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 mies

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,hantelki i sztanga

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: nie zarzywam

co robiles przez ten miesiac?
no podstawa to dieta! a Ty nawet podstawy nie masz..
jedyne co teraz potrzebujesz to dobry trening, dobra dieta i dobra regeneracja.
czysta masa miesniowa? przy Twojej nadwadze to ciezko :P
poczytaj o FBW(w podwieszonych jest) i zrob plan i wrzuc tutaj
nikt CI nie zrobi gotowego
diete tez sam.. ale wszystko masz w dziale odzywianie

klatkę,biceps i triceps a jakie odrzywki musze brac??

żadnych!
uu, to widze że plan był bez pomysłu :P
a ile razy w tyg cwiczyles? i ile serii?
najpierw to musisz miec diete.. do odzywek jeszcze dluugo, chyba że chcesz kase w błoto wywalic
czytales o tym FBW?