s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

jeśli kalorie są na plusie 1000kcal jest ok

No to chyba jestem "w domu": dieta uwzględnia podbicie o +900kcal:

I. na czczo 1/2 WPI
/ 62,5kcal (12/0,5/0,5)

II. owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5
otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
masło 30g 222,9 0/24,75/0
/ 720,8kcal (31,85[24,4]/47,25/36,2)

III. karkówka 150g 405 24/34,5/0
orzechy 25g 170 4,5/15/5
oliwa 5ml 45 0/5/0
warzywa 25
/ 645kcal (28,5[24]/54,5/5)

IV. karkówka 150g 405 24/34,5/0
orzechy 25g 170 4,5/15/5
oliwa 5ml 45 0/5/0
warzywa 25
/ 645kcal (28,5[24]/54,5/5)

V. BCAA + banan - przed treningiem
/150kcal (6,6/0/30)

VI. wpi 15g - zaraz po treningu
/62,5kcal (12/0,5/0,5)

VII. kasza 75g 262,5 6,3/0,75/56,25
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
/275kcal (27,8[21,5]/2,25/56,25)

VIII. kura 100g
orzechy 50g
oliwa 20 ml
warzywa 25
/555kcal 30,5[21.5]/51,5/10

IX. twaróg 100g 130 19/4/4
oliwa 30ml 270 0/30/0
warzywa 25
/425 (19/34/4)

=3632 196,75-2,73[165-2,29]/ 245-3,4/ 147,45-2,04

dajesz znów

Uff powiem tak: po pierwszym dniu stosowania było ok, teraz od kilku dni mam problemy żołądkowe (i to takie konkretne - biegunka + cały czas mi się odbija) Od wczoraj mam temperaturę i musiałem zwrócić ... Od tego momentu temp spadła ale dalej mnie wzdyma i biegunka się utrzymuje. W tym momencie odżywiam się wodą i kleikiem ryżowym + suchary. Chyba mój org źle reaguje na takie ilości tłuszczów. Czy to może nie jest zupełnie tym spowodowane, co myślisz? jak dojdę do siebie wrócić do jakiego btw?

nie zatrułeś się czymś ?

proponuje wrócić do takiego na którym Ci było dobrze ale po kuracji stopniowo do niego wracaj potem zastanowimy się co dalej robić
najważniejsze to kuruj się teraz

s.m.p.a mógłbyś zerknąć na przerobioną troszkę wersje diety debee. debee mam nadzieję, że nie masz mi za złe_ dostosowałem ją do siebie. wrzucam tutaj bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy.
Waga: 85kg
Wzrost: 188cm
Wiek: 21 lat
Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty.

POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal)
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
WPC 30 24 2 2 128
Orzechy włoskie 40 6 26 1 262
Kefir 2% 250 9 5 12 128
Owoc

POSIŁEK2:
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
Jaja kurze całe 130 14 11 1 157
Słonecznik 10 2 4 2 56
Warzywa

POSIŁEK3:
piers z kury 50 11 1 0 50
Jaja kurze całe 65 7 5 0 79
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Słonecznik 10 2 4 2 56
warzywa

POSIŁEK4:
Kasza gryczana 50 6 2 32 168
piers z kury 100 22 1 0 99
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
warzywa
WPC 15 0,5 12 1 1 64

TRENING
POSIŁEK5:
WPC 15 0,5 12 1 1 64
owoc

POSIŁEK6:
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
piers z kury 150 32 2 0 149

POSIŁEK7:
twaróg półtł. 125 23 6 5 166
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
Kefir 2% 150 5 3 7 77
pomidor/y (inne warzywa jakoś na noc mi nie wchodzą)

ŁĄCZNA ILOŚĆ
225 157 285 3468
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
białka 2,7 tłuszczy 1,8 węgli 3,3 kcal 40,8

W całkowitym zapotrzebowaniu mam wliczone warzywa i owoce na podstawie dziennika posiłków.

Pierś zamiennie, z łososiem, tuną, innymi rybami. Kasza z makaronem pełnoziarnistym, ryżem brązowym.
Teraz 2 pytanka.
1. Jeżeli trening będę miał koło godziny 20, to czy te 50 g węgli w postaci kaszy nie byłoby lepiej przenieść do posiłku przed treningiem?
2. Z kolei jeżeli ćwiczyłbym dosyć wcześnie, koło 15, to czy przeniesienie 3 posiłku na przedostatni posiłek byłoby OK? Chodzi o to żeby w ciągu dnia to dobrze rozłożyć.

s.m.p.a jadę od 2 dni na btw 2,2/1,5/3.5 i czuję się bardzo dobrze. Zastanawiam się czy jeść we wszystkich posiłkach po 38g węgli złożonych (np 50g kaszy) czy węgle ograniczyć tylko do śniadania , przed i potr, jednakże w większych ilościach, tak żeby btw się zgadzało? pozdro. Dziś zamieszczę fotki z postępami :)

debee jeśli pasuje Ci takie rozdrabnianie się z ww możesz zrobic tak ja jednak bardzoej obstwałbym przy 3 posiłkach pozdr i czekam na fotki

Pomiary, jak i przód i tył wrzucę jutro, z tego względu że brata nie ma i nie miał kto zrobić fotek :D



Przód z napiętym brzuchem



Przód luzem



Brzuch



Biceps

Bonus :D :



Dzisiejsze śniadanie (placki z 80gr owsianych, 1 małego jabłka (100g), i 3 jaj + cynamon)










jedzenie na uczelnie z wtorku chyba, nie miałem czasu żeby wrzucić wcześniej :D (kasza z rybą i orzechami + warzywa - przedtreningowy, to samo tylko bez orzechów i warzyw po treningu i kolejne 2 dania to karkówki z warzywami)

pzdr.

masz fotki przed dietą ??
ładnie ale trzeba Ci masy nabrać