mniejszy naciąg

Witam!Rozciągam sie juz ze dwa lata ale zawsze nastąpi jakaś przerwa,ale tym razem wziałem sie ostro za robotę i muszę w końcu zejść do szpagatu,tym razem rozciagam sie regularnie 2 razy w tygodniu od paru miesięcy ale od paru treningów zauważyłem że mój naciąg się troszke zmniejszył i nie moge zejść niżej.Przed rozciąganiem robie rozgrzewkę,biegnę ze 2 kilometry a potem do domku i po kolei wszystkie najbardziej popularne ćwiczonka na rozciąganie do szpagatu,pomóżcie,podpowiedzcie co robie może żle

Może rozciągaj się 3 razy w tyg. albo rób więcej ćwiczeń

no ale mój trening jest raczej intensywny i dwa dni po treningu mam jeszcze mięśnie obolałe

no własnie piszesz ze masz obolałe miesnie poniewaz rozciagasz się za żądko organizm ma za długą przerwe 2 razy w tygodniu to za mało!!!! rozciagasz sie intesywnie raz na jakis czas Twój oraganiz dostaje duż dawkę bodzców w krótkim czasie co powoduje stany bólowe w kolejnych dniach lepiej dostarczać zróznicowane bodzće regularnie, zmien swije nawyki ćwiczeń ćwicz 5-6 dzni w tygodniu wg schemetu:

poniedziałek trening intensywny rozwijajacy gibkość
wtorek trening o mniejszej intensywniości podtrzymujący
sroda tening intesywny
czwartek- przerwa
piatek terning intesywny
sobota trening intesywny
miedziela-albo odpoczynjek albo lekki trening

zachecam do przeczytania mojej wypowiedzi w temacie "rozciąganie nóg do szpagatu" pamientaj lepiej cześciej i rególarnieniz raz na jakis czas i na "hama" pozdro

no widzisz Ty piszesz tak a wiele jest wypowiedzi w których trening rozciągania powinien byc góra 3 razy w tygodniu żeby mięśnie i ścięgna miały czas na regenerację a 5 razy w tygodniu chyba na to nie pozwala a znowu 2 razy w tygodniu to nie jest raz na jakiś czas,na następnym treningu było już lepiej zeszłem nisko ale nie aż tak

intensywny trening majacy na celu zwiekszenie gibkości tak zagadzam sie 3 razy w tygodniu ale zeby zachować efektywnośc warto te 3 dni treningu przeplatac treningami o niskiej intesywnosci majace na celu jedynie podtrzymanie osiagniętego poziomu i przy takimm lekkim rozsadnym treningu miesnie spokojnie dadza sobie rade z reegeneracja a bodzce dostarczane przez trening podtrzymujacy sa na tyle male ze nie powoduja nowych mikro urazow włukien a wrecz przeciwnie pobudzają mięsnie do intesywniejszej regeneracji.. byc moze sie myle ale z włąsnego doswiadczenia i wiedzy zdobytej na studiach wydaje mi się ze jest to najlepszy shemat kształtowania gibkości 3 treningi intensywne 2-3 podtrzymujace i dzien odpoczynku tzn joggin,basen etc. pamientaj ze systematyczność jest najwiekszym determinatem efektów w gigkości pozdro

Ja sie rozciagam od 15 lat bo tyle juz cwicze sporty walki i doszedlem do poziomu ktorego juz nie moge przekroczyc. Wszystko zalezy od ruchomosci w stawach biodrowych. Jesli fizjologia Ci na to nie pozwoli to nigdy nie zrobisz szpagatu.

kurcze ostatnio podczas przechodzenia,podczas skrętu ze szpagatu pionowego na poziomy czułem ból w biodrach czy to jest normalne??

ból prawdopodobnie jest powodowany tym ze przy przejsciach z rozkrocznego na wykroczny szpagat wykonujemy ruch w pałszaszyznach o których sie żadko pamienta w rozciaganiu tzn. zazwyczaj rozciagamy sie w płaszczyznie strzałkowej czyli do szpagatu wykrocznego i w płaszczyznie czołowej do rozkrocznego(tureckiego). bol jest zwiazny z tym ze aparat wiezadłwo stawowy stawu biodorowego nie jest przyzwyczajony tzn wytrenowany do takich ruchów wszystko musi się "tam" tzn w tym stawie "wyrobic" odpowednio musi sie zwiekszyc ruchomosc stawu elastycznosc torebki stawowej i więzadel, mysle ze jak bedzie wykonywał przejscia nie z max poziomu szpagatu tureckiego a poprostu z luznego rozkroku to powinna ci sie wyrobic wieksza ruchomosc przy takim ruchu i ból powinien ustapic..:)