prosba o ocene

witam, to moj pierwszy post w tym dziale
do tej pory interesowalo mnie przybranie masy, ale zrozumialem ze najpierw musze zrobic niezla wycinke
a wiec tak, waze 76kg przy wzroscie 186, mam spory brzuch, i masowanie przestawilem na za miesiac
codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30?
dieta hmm..
sniadanie
3 cale jajka 15b
platki owsiane 70ww 12b
2 sniadanie
100g chleba, jakiego? razowy?
pomidor, ogorek
obiad
100g kaszy jeczmiennej 7b,70ww
100g piersi z kurczaka 21,5b
jakis maly trening 30 min
hantle itp., potem brzuch
kolacja
100g ryzu 70ww
bieganie
100g twarogu bialego 20b

czy to ma sens?, czy nie strace nabranej masy miesniowej?

Ja mysle, ze nie musisz nic wycinać. Rekompozycja na bilansie zero lub lekko na plus :). Mozesz biegać, na czczo do max 30 min.

Masz mało posiłków, rozłóż sobie na 5-6, i pewnie mało kalorii. Na moje oko to 2700 - 2900kc. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Oblicz BTW. Poczytaj sobie linki podwieszone w dziale, są tutaj również przykłady diety ...

W dziale 'Odchudzanie' dałes diete do oceny, dlaczego znów układasz ją od nowa?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 19:20:37

W dziale 'Odchudzanie' dałes diete do oceny, dlaczego znów układasz ją od nowa?

nic nie dawalem, tylko tu
moge masowac
jakbym brzuch codziennie trenowal to zejdzie?
pzdr

Jesteś chudy. Pewnie ze masuj, oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lekko na plus, ułóź trening, ktoś Ci sprawdzi i ... wio na siłownie ;)

Nic nie dają ćwiczenia na brzuch jesli chcesz spalić z niego tłuszcz. Dobrze dobrany trening na wszyzsktie partie ciała angażuje wszsytkie miesnie brzucha.