Pomoc w diecie

Witam wszystkich. Chciał bym przedstawić moją świeżo ułożoną diete i bardzo prosze o ewentualne poprawki. Cięzko było ułożyć diete ponieważ chodze do szkoły ale coś napisałem.
wiek: 16 lat
wzrost: 165 cm
waga: 60 kg

1. 6:00 30b/41w/40t/605kcal
• 2x jajko 15b/1w/12t/165kcal
• 2x kromka chleb 2b/23w/0,5t/100kcal
• Mleko 3,2% 250 ml 8b/12w/8t/150kcal
• 5x orzech włoski 5b/5w/18t/190kcal

2. 7:55 16b/40w/20t/394kcal
• Bułka pszenna 4b/29w/1t/135kcal
• Ser żułty plasterek 2b/0w/2t/25kcal
• Kiełbasa żywiecka 3x plasterek 3b/0w/4t/48kcal
• Jabłko 1b/7w/1t/27kcal
• Parówka z kurczaka 7b/3w/14t/155kcal

3. 10:25 37b/28w/24t/447kcal
• Słonecznik 50g 12b/12w/21t/280kcal
• Bulk 50g 25b/16w/3t/167kcal

4. 13:15 16b/40w/20t/394kcal
• Bułka pszenna 4b/29w/1t/135kcal
• Ser żułty plasterek 2b/0w/2t/25kcal
• Kiełbasa żywiecka 3x plasterek 3b/0w/4t/48kcal
• Jabłko 1b/7w/1t/27kcal
• Parówka z kurczaka 7b/3w/14t/155kcal

5. 16:00 (przed treningiem) 33b/57w/20t/483kcal
• Ryż 50g 4b/40w/1t/177kcal
• Pierś z kurczaka 100g 22b/0w/2t/100kcal
• Pistacjowe 5szt 30-40g 7b/9w/17t/206kcal

6. 18:00 (po treningu) 27b/59w/4t/321kcal
• Banan 2b/43w/1t/175kcal
• Bulk 50g 25b/16w/3t/167kcal

7. 21:00 16b/4w/5t/133kcal
• Twaróg pól tłusty 19b/4w/5t/133kcal

Ogólnie wychodzi 175b/261w/133t/2860kcal.

Zmieniony przez - lolas16 w dniu 2009-11-20 00:11:48

Jeżeli to możliwe to prosze aby ktoś ocenił moją diete i ewentualnie powiedział co lepiej zmienić

Zła dieta nie masz weglowodanow zobacz zrodla bialek tluszczow i wegli i pozamieniaj