Trening na plecy - czy dobry ?

Witam.
Mam pytanie: czo to dobry plan na plecy?Najbardziej zależy mi na szerokości( ale bez przesady).Sprzęt jakim dysponuje: sztanga,hantle regulowane, baardzo szeroki drążek.A to mój plan na plecy:

podciąganie nachwytem szerokim z głową przed drążkiem(nogi podparte)
4 x 12-8 powt.

podciąganie nachwytem szerokim z drążkiem za głową(nogi podparte)
4 x 8-7 powt.

wyciskanie sztangi zza głowy
4 x 12-10 powt.

rozpiętki odwrotne na ławce z hantlami
4 x 12-10 powt.

podciąganie hantel w opadzie(wiosłowanie)
4 x 12 powt

wznosy barków
4 x 12 powt.

unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 x 12-9 powt.

Czy to dobry plan? Jeśli nie to co zmienić? bo już ćwicze 3 miechy i jedynym efektem jest siła i takie śmieszne ,,bułki,, na łopatkach przy podciąganiu.MC nie robie bo boje sie o kręgosłup.

część ćwiczeń nie zalicza się do ćwiczeń pleców .. ale mniejsza, wiek, staż ? jest dieta, że mówisz, że efekty śmieszne ? ja plecy opierałbym na podciaganiu nachwytem/dzień dobry(jak martwisz się o kręgosłup w mc) , wiosłowaniu sztangielką i wiośle sztangą ..

Napisałem że tak na serio to 3 miechy bo 1 to było takie zapoznanie z ćwiczeniami,bez obciążenia albo minimalne żeby wyrobić prawidłową technikę.Mam 15 lat.Diety specjalnej nie mam, poprostu jem zdrowo:unikam czekolad,potraw smażonych i silnie tłustych,chipsów, choć teraz przymierzam się do diety low carb bo chce zrzucić bebech

wystarczą trzy ćwiczenia po 3 serie. a MC to podstawa. rób go najpierw z małymi ciężarami ale nauczyć się poprawnej techniki a na pewno nic się z twoim kręgosłupem nie stanie

j/w . ale diete to ułóż, poza tym robiąc mase na low carbie brzucha nie stracisz, jak masa to masa - jak redukcja to redukcja .