Siła wyrzutu - oszczep!

ogry to za duża siła jak na oszczepnika, na klatę 120 kg nie zrobisz szybkości.

Nie rozumiem ,że za duża siła..
Nie oznacza to ,ze muszą tą siłę zrobić wyłącznie trenując jak trójboiści czy kulturyści.Możliwe ,ze jest to tylko sprawdzian.A normalnie się w ten sposób sztangi nie chwytają :d.
Taki efekt uboczny treningu pod oszczep hehe .

Ps.Ci gości to są najlepsi obecnie oszczepnicy na świecie :D.
Czyli najlepiej obecnie prowadzeni i przygotowani zawodnicy w tej dyscyplinie

Ale zauważ, że to nie jest wielokrotne unoszenie ciężaru tylko w 1-2 powtórzeniach (oczywiście chwyt wąski), idzie piramidówką najprawdopodobniej (a raczej na pewno) i jest to okres ogólnorozwojowy lub ukierunkowany.

p.s. wiem, że to najlepi na świecie, ale nie mów nikomu bo pisalam pracę na ten temat :P, a na podstawie mojej pracy dr robił habilitacje :

a ha i jeszcze jedno wiem, że to kozaki, bo takich mało :)

Dyscyplina to lekka atletyka a rzut oszczepem jest konkurencją :)

Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 16:13:18

no i taka dyskusja o rzucie oszczepem mi się podoba;)

Hmm...

Na pierwszym filmiku jest chwyt szeroki :d..Chyba ,że coś przeoczyłem.

Jak dla mnie jest to sprawdzian siły i tyle...
Może być podobnie jak z niektórymi kulomiotami,którzy trenują przysiady na ciężarach 70+-100 kg a na sprawdzianach podnoszą 250+-300 kg .Oczywiście odpowiednią metodą,która jest tajemnicą trenera i zawodnika :P.Tutaj chodzi o wstawki izometryczne itp..Ciężarowcy też tak robią .

Mi osobiście najbardziej podoba się back jerk i to "przenoszenie"..

Tak na pierwszym jest szeroki......... Nie wiem jak robią ciężarowcy- na pewno plany treningowe w jakimś stopinu się pokrywają-a tajemnice????? Tajemnice są bo jestem 2 w 1 :P - trenowałam i trenuję.
Dla wyjaśnienia jeśli ktoś nie wie co to jest praca mięśnia izomertyczna tj. taka praca mięśnia która polega na trenowaniu mięśnia bez poruszania nim, na jego skurczu.
Troche biomechaniki też się tu przyda - więc ciągnę wątek dalej - by wiedzieć jakie są prace mięśni:
1. zmiana odległości przyczepów mięśnia - praca dynamiczna,
2. przybliżanie przyczepów - praca koncentryczna,
3. oddalanie przyczepów - praca ekscentryczna.

Dyskusja jest, trochę prowokacji także, nie da się tego nie zauważyć..... bardzo dobrze że są tutaj te filmiki, na pewno daje to obraz tego jak się trenuje wyczynowo na skandynawii- w końcu to ich konkurencja wiodąca.
A MNIE osobiście podoba się ciąg zza głowy w leżeniu na ławce (znam bardziej ekstremalne ćwiczenie) (chyba ostatni filmik)-niezły wyczyn.



Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 18:55:31

Dobry wieczór.
Siła, którą zyskujemy ćwicząc na siłowni nic się nie zda, bez dynamiki, gibkości w tym sporcie.Tak mi się przynajmniej zdaje.
Od mojego pierwszego posta poprawiłem swoje wyniki.W parze poszła masa, którą nabrałem.Przyznam, przesadziłem z siłownią :P
Teraz zbliża się zima, okres przygotowawczy do sezonu.Piłki lekarskie, materace,płotki, siłownia raz w tygodniu z niedużymi ciężarami.
Aktualnie rzucam 49 metrów 700g. oszczepem.Dynamika poszła w górę, siła również.Jeśli nawzajem idzie to w parze, jest niezła sieczka... Do kompletu brakuje mi jedynie gibkości.Nie jestem rozciągnięty, zesztywaniałem.Na treningach rozciągam się, lecz również chciałbym indywidualnie w domu wykonywać jakieś ćwiczenia na rozciąganie.
A więc kolejne pytanko.
Co polecacie,aby dobrze porozciągać obręcz barkową,klatkę piersiową,kręgosłup i również pachwinę, z czym mam nie lada problem ;/

Pozdr.

Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :)
No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :)
Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :)

Ćwiczenia do rozciągania:
-"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś robić, polega na chwycie ręcznika lub sznurka (rozsądnie z tym ćwiczeniem) i przekładaniu go za głowę do tyłu.
- zwisy na drabinkach,
- ćwiczenia z ekspanderami - czyli ćwiczenie techniki ruchu -obciążenie nogi podstawnej, ręka z tyłu jak przy trzymaniu oszczepu i wykonanie wejścia oszczepniczego + "rzutu",
- rozciąganie ręki-barku przed sobą (ręka-bark pod brodą, przed kl.piersiową), łokieć za głową,
-krążenia z małymi hantlami w przód i w tył (to powinieneś mieć na treningu 4-5 serii po 20 krążeń w przód i w tył-płynność ruchu),
- w ćw. leżenie na ławce przenoszenie ciężaru sprzed kl.piers w górę do tyłu za głowę by dotknąć ciężarkiem do podłogi, i spowrotem ciąg do kl.piers (proponuje zacząć od 5 kg by zobaczyć czy dasz radę),
- rozpinanie kl. piersiowej z hantelkami,
- w ustawieniu tyłem do drabinek chwyt za drabinki na wys. powyżej barku i rozciąganie.
Kręgosłupa jako tako się nie rozciąga, bo ćwiczenia elongacyjne w nadmiarze są niewskazane, ale od czasu do czasau możesz sobie zrobic zwis na drabinkach, ale po siłowni...... inne ćw. skłony w przód dla wyrobienia gibkości kręgosłupa, rzuty biodrami (w siadzie kucznym, tyłem do drabinek, chwyt dłońmi za drabinki nad głową wystajesz wypychając biodra w górę -ciało ustawione jest trochę jak przy "mostku", cały czas trzymasz sie drabinek).

Pachwina będzie bolała, ale powinieneś robic ćwiczenia przywodzicieli - czyli wnętrza ud z ekspanderami, albo z piłkami lekarskimi np. wyk. przesunięcia piłki wewn. cz. stopy w ustawieniu ciała bokiem i obciążonej nogi podstawnej jak przy rzucie oszczepem......... wykonywanie kroków skrzyżnych, albo wykonywanie kr.skrzyżnych z płaskim i szybkim przeskokiem.

Tej wiedzy jest dużo, ale nie jestem w stanie tego tu wszystkiego napisać.
Myślę, że odpowiedzialam na Twoje pytanie.

I tak na koniec, jeśli masz trenera to on Ci na pewno pomoże, bo wielu rzeczy bez niego nie zrobisz a juz na pewno nie techniki.



Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 19:45:14

Jestem pod wrażeniem!
Żadne słowo nie wyrazi mojej wdzięczności :)
Widać, że dużo wiesz.

Bardzo, bardzo dziękuje.

w ogóle jest rozgadanie więc a pro po tego wszystkiego też mam pytanko jak łatwo wyleczyć kontuzje łokcia bo jeszcze nie doleczyłem??:/