Pomoc w doborze ćwiczeń

Witajcie,

Chciałem sie zapytać co muszę zrobić, żeby poprawić wygląd rąk oraz klatki piersiowej. Mam 179 i 79 kg, moje nogi ważą dużo, a klatka piersiowa wygląda jak wygląda :(. Trenuje kolarstwo górskie więc to może przez to. Mam problem z bicepsem, mianowicie jak napne go wygląda nieżle(w porównaniu do spuszczonej ręki) jeżeli moja ręka spoczywa wzdłuż tłowia ręka wygląda.. strasznie lipnie. Generalnie rzecz biorąc moje nogi w porównaniu do całej góry wyglądaja masywnie, a klata licho. Kolejnym moim problemem jest oponka, ktora szczególnie daje się we znaki jak siede.. Taka warstwa tluszczu duża. Jak myślicie czy można już z tego coś rzezbic? bo boje się, że jak powiększe masę to oponka stanie się jeszcze większa. Chciałbym uzyskać ladną klatke (nie klate kulturysty) z lekko zarysowanym kaloryferkiem i wiekszymi cyckami. Bardzo Was proszę o pomoc :)

To zdjęcia ogółu:







Tu nogi:





Mam tylko 5kg hantelki, dywan i robię a6w. Chciałbym zapytać czy jestem się w stanie na tym coś dorobić? Aktualnie jestem bez pieniędzy, ale coś niedrogiego mógłbym dokupić. Proszę o sugestię, krytykę i wszystko co byście mogli mi doradzić, dziękuje,

4ngus.

Czy ten trening będzie dobry dla mnie?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Jest ktoś w stanie mi pomóc :)?

Tak , to trening mawashiego więc ok , tylko nóg nie odpuszczaj.

A czy mozna po tych cwiczeniach w ten sam dzien dodac cos na klate i rece? Bo cyckow nie mam wogole, reka licha, a tluczyk na brzuchu jest i nie wiem co robic :( Proszę Was o pomoc :)

Czyli jeżeli robie trenig mawashiego to ok? nawet jak mam ponad 19 lat? I pytanie mam jeszcze jedno, czy można dodać między tymi trenigami basen, rower lub coś stricte na klate i ręce?

Dziękuje, Angus.

Sluchajcie, czy moge w moim wypadku zaczac juz rzezbic?

Ale z czego chcesz rzezbic ?
Suchar jestes, przymasuj z 2-3 lata, wroc, cos poradzimy.

Nie przecze, że nim jestem ;) A teraz nasuwa mi sie pytanie czy zredukować oponke na brzuchu i jechac z masą? czy już masować? Zależy mi na osiągnięciu fajnej sylwetki na przyszle wakacje i żeby ta oponka sie już bardzo nie powiększała

Jeżeli chodzi Ci tylko o warstwę tłuszczu na brzuchu, której chcesz się pozbyć na przyszłe wakacje to ja bym na Twoim miejscu masował jeszcze do marca/kwietnia i wtedy zacząłbym redukcje, dołożyłbym aero 3x tyg. oraz dietę na bilansie ujemnym.
Pamiętaj że tłuszcz nie "znika" z jednej części ciała a z całego i gdy już zbijesz oponę nie zdziw się że łapa też Ci spadnie i to znacząco przy takim stanie w jakim jesteś teraz.

Rozumiem, czyli nawet z takim brzuskiem zaczynac masówke? Czy lepiej spalic ta oponke kosztem rąk i wtedy masować?