Redukcja slabo idzie

Witam mam 18 lat 180 cm warze okolo 105kg;/ cwicze okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic co zrobic jak cwiczyc by to szybciej szlo??

Podaj Swoja Diete Najlepiej jakbys wlkejił zdjecie to coś pomyślimy

Bieganie Areoby na silce trzeba tez tu jakos plan rozlozyc nie wszystko na raz ale pierw DIETA Wklejaj


Widze ze w dopingu tez temat założyles

Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-13 20:30:21

1

2

3

4

5

wiem ze nie jest za ciekawie ale tak to wyglada i musze to zmienic!! a co do diety to nie mam za bardzo zadnej;/ czytam o tym a ciagle i tak nic z tego nie wiem;/

Jak wygląda Twoje obecne odżywianie?


pozdro

O kurde nie jest tak tragicznie a ja ci powiem Musisz unikac wegli i tłuszczu ułóz cos specjalisci w dziale Dieta ci pomoga

Hmm jaki masz teraz trening


NIE MARTW Sie GŁOWA DO GÓRY bedzie Dobrze


Brałes jakies spalacze tluszczu??

bralem Olimp Thermo Speed i Thermo Fat Burner mam teraz turbo fat kilera.
Wtorek klata triceps
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie
2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie
3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie
4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie
TRICEPS:
1.Wyciag wzdłóz tłowia 15/12/10/8 4 serie
2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10/8 4 serie

czwartek biceps plecy
BICEPS:
1.Uginanie sztangi łamanej 15/12/10/8 4 serie
2.Uginanie sztani młotkowej 15/12/10/8 4 serie

PLECY:
1.Wyciąg dolny 15/12/10/8 4 serie
2.Jedna strona sztangi do klaty 15/12/10/8 4 serie
3.Przyciaganie hantli do klaty w podporze kolanem o lawke 15/12/10/8 4 serie
4.Przenoszenie sztangi za głowe leżac 15/12/10/8 4 serie
sobota nogi barki
NOGI:
1.Przysiady 15/12/10/8 4 serie
2.Prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 4 serie
3.Uginanie nóg leżac 15/12/10/8 4 serie
4.Wspiecia na palce 15/12/10/8 4 serie
5.Wspiecia na pięty 15/12/10/8 4 serie

BARKI:
1.Sztanga do brody 15/12/10 3 serie
2.Hantle na boki w opadzie tłowia 15/12/10 3 serie
3.Wyciąg za głowa lub wyciskanie hantli siedzac 15/12/10 3serie

i w niedziele nogi brzuch.Poniedzialek czwartek basen dziennie po treningu pol godziny biegow i jak?