Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack
wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę
No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni się w ogólnym bilansie to będzie dobrze . Jakaś fota w profilu bodajże siedzi...
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: _suBZero
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:
powrot po 3 miesiacach, wczesniej kilka dobrych lat z kilkoma przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95
OBWÓD BARKÓW:117
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140*10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150*5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115*1 100*5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 100*1 80*10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -65*5
z przed przerwy, teraz z 10% mniej zapewne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 6 tyg:
MASA AGRESYWNA GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : +++
POPRZEDNIO ROBIŁEM sensownie to skonczone w czerwcu hst:
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niet
PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstka
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK , moze byc problem z wyciagami
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: niet
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: niet, za jakis czas pewnie ostrowia, bo nie wyrabiam z dieta
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: niet
pozdro
plan treningowy -> dieta -> sukces (O)(O)