Jak Mam Ćwiczyć ?? Mam Swój "Plan"

Wyrażam zdanie o twoich plecach a nie o swoich
Ty fotke dałeś więc komentuje, chyba mogę powiedzieć że tył masz do dupy bez bicia nie?
Wykombinuj se jakiś plan a my ocenimy

skoro prosze o pomoc wnapisaniu to chyba nie mam pomyslu i nie wiem jaki , nie?

Ja Ci pomogę
Wchodzisz w spis tematów
Szukasz o FBW
Układasz coś
Wklejasz tu
A my oceniamy
Powodzenia

jestes sper kompetentna osoba ktora z pewnoscia udzielila fachowej pomocy wielu osobom :]

Dziękuje

Prosze :)

cyryl plan do dupy , efekty do dupy . . . smutne ale prawdziwe
nie będę się tu wypróżniał dlaczego , zaufaj po prostu
masz hantle 2 po 15 czyli jest dobrze bo możesz zrobić plan FBW ( radzę dokupić 4 krążki po 2,5 albo 5 kg i wtedy stoisz jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w trochę nakładu to zwiększ sobie obciążenie , i przy choćby zrębach diety efekty będą znacznie lepsze niż przy takim "trenowaniu" jakie uprawiasz teraz

Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-11-07 22:37:02

dziekuje , jedna z niewielu normalnych odpowiedzi , moglbys mi dokladniej rozpisac co w jakie dni ?

jasne że bym mógł

przysiad
wyciskanie na płaskiej
plecy ( drążek na szerokim chwycie )
barki ( wyciskanie sztangielek ,zamiast sztangi " z przed głowy " )
brzuch
wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , ćwicz w 3 seriach ze stałym obciążeniem po 8 do 12 ruchów ( drążek wedle możliwości można 3 razy max ) postaraj się dokupić nakładu jak już napisałem wcześniej , zwróć uwagę na fazę negatywną w ćwiczeniach
ćwicz np: poniedziałek , środa , piątek dbaj o regeneracje musi być dzień przerwy a potem te 2 dni weekend , o rozgrzwece i rozciąganiu pisał nawet nie będę to podstawa
pomyśl nad dietą , wiele osób się zniechęca bo jak widzi te rozpiski to myśli o ***wa mać to nie dla mnie , nie musi być idealna postaraj się w granicach swoich możliwości

nie no jestem na diecie juz mowilem , bardzo dziekuje , cos nie cos mnie naprowadziles :)