Prośba o ocenę diety na masę.

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc.

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal
Białko na kg -1,7 g
WW na kg - 4,5 g
Tłuszcz - 2,0g

Posiłek I - 7
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko - 2% - 250ml
Twaróg chudy - 80g
Miód - 10g
Orzechy włoskie 20g

Posiłek II - 10
Bułka grahamka - 80g
Plaster szynki z kurczaka - 20g
Plaster sera żółtego - 20g
Oliwa z oliwek - 5g
Owoc jakiś

Posiłek III - 12:30 - 13
To samo co II posiłek ze względu na szkole

Posiłek IV - 15 (przed treningiem)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 120g
Surówka z warzyw

16:30 - 18
bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki

Posiłek V - 18:30
Ryż lub kasza - 100g
Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g

Posiłek IV - 19
Tutaj mam problem i proszę o rade.

Posiłek nocny
80g twarogu i oliwa z oliwek 10g

Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal.

pomoże ktoś?

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal
Białko na kg -1,7 g
WW na kg - 4,5 g
Tłuszcz - 2,0g
Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg

Posiłek I - 7
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko - 2% - 250ml
Twaróg chudy - 80g
Miód - 10g
Orzechy włoskie 20g
Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest najlepszym pomysłem. Zacznij od jajek/tuńczyka
Posiłek II - 10
Bułka grahamka - 80g
Plaster szynki z kurczaka - 20g
Plaster sera żółtego - 20g
Oliwa z oliwek - 5g
Owoc jakiś
Owoc możesz zjeść do śniadania. Tutaj zjedz warzywa. Bułkę grahamkę zastąp pieczywem razowym a najlepiej ryżem/kaszą/makaronem. Ten plasterek szynki to chyba żart. Kup lepiej filet z kury, zrób go w domu i pokrój w plasterki

Posiłek III - 12:30 - 13
To samo co II posiłek ze względu na szkole
więc, do wymiany
Posiłek IV - 15 (przed treningiem)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 120g
Surówka z warzyw
OK
16:30 - 18
bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki
nie musisz zapychać się 2 bananami.
Posiłek V - 18:30
Ryż lub kasza - 100g
Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g
OK
Posiłek IV - 19
Tutaj mam problem i proszę o rade.
chcesz jeść kolejny posiłek pół godziny po poprzednim?
Posiłek nocny
80g twarogu i oliwa z oliwek 10g
OK
Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal.
Coś mi się wierzyć nie chce w te kalorie i BTW/kg bo w szkole jesz jak mysz.

czyli co ten ostatni posilel IV w ogole wywalić?

Wywal skoro spełniasz zapotrzebowanie kaloryczne.
Moja rada:
POLICZ WSZYSTKO JESZCZE RAZ (tylko tym razem uwzględnij poprawki).

ok dięki za pomoc