Mostek zapaśniczy

Witam, temat kieruje do osób siedzących w temacie bo sam nie mam nic wspólnego z grapplingiem. Muszę wzmocnić mięśnie szyi, czytałem trochę o treningu karku, ale nie szło mi to jakoś specjalnie dobrze ponieważ bolało - przestałem. Przeczytałem gdzieś, że mostek zapaśniczy najlepiej rozwija wszystkie mięśnie szyi, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy więc proszę o pomoc tutaj. Najlepszy byłby jakiś filmik pokazujący krok po kroku jak to robić w domowych warunkach. Jakby ktoś to nagrał jak to się robi to byłbym kure.wsko wdzięczny. Z rysunków w necie nic nie rozumiem, i wyprzedzam pytanie : tak używałem google i wyszukiwarki i nie znalazłem. Z góry dzięki

Mostek jest dobry dla zaawansowanych.

Na początek robi sie tak:

klęczysz, podpierasz się rekami, głowa na ziemi i kręcisz głową, ruszasz w lewo, prawo, na boki itd.
PO tem robisz podnie, ale z nóg z dużego rozkroku, a nie kolan.

Potem można robić mosty: most każdy robił na wfie. Robisz podobnie tylko z głowy. Na początek potierając się rękami, a zaawansowani z samej głowy.

Bardzo dobre sa też helikoptery: z pozycji 2 ćwiczenia chodzisz dookoła głowy nogami, a głowę starasz się utrzymac w tej samej powycji.

https://www.sfd.pl/wykonanie_mostku_zapasniczego-t101704.html
i
http://www.suples.glt.pl/
i tekst Renegata
1)Zaczynasz od dokładnego krążenia głową w każdą strone
2)W pozycji klęcznej opierasz się rękoma o mate po czym kładziesz na niej głowę i wykonujesz ruchy skrętno/rotacyjne w każdą strone
3)Ćwiczenie jak wyżej tylko bez pomocy rąk
4)Stajesz na nogach w rozkroku i opierasz się rękoma o mate po czym dodatkowo kładziesz na niej głowe i znów wykonujesz ruchy skretne
5)Ćwiczenie jak wyżej bez pomocy rąk
6)Stajesz w moście i prócz rąk opierasz o mate też głowe i wykonujesz ruchy skrętne
7)Ćwiczenie jak wyżej bez pomocy rąk
8)Po zrobieniu ćwiczeń w moście bez pomocy rąk (to już wersja dla bardziej zaawansowanych) mozesz przejść do karuzeli zapaśniczej:
Ćwiczenie to wyglada tak że opierasz głowe o mate w mostku i za pomocą nóg kręcisz sie woku osi głowy (ciężko to wytłumaczyć więc lepiej zeby zaprezentował ci to ktos kto choć troche miał do czynienia z zapasami)


Zmieniony przez - Tuti_128 w dniu 2009-11-05 22:07:36

W ramach uzupełnienia tego co już napisali moi przedmówcy, zamieszczam świetny filmik ilustrujący ćwiczenia mięśni karku/szyi od najprostszych do zaawansowanych

Dla początkujących polecam pierwsze trzy ćwiczenia:




Filmik pochodzi ze strony http://www.kombatclinic.com/article_wrestlers_bridge.htm



Tu również ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych:









A tu zastosowanie w praktyce, do czego m.in. w zapasach przydatny jest mocny kark:




Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-11-05 23:40:03

dziękuje bardzo za pomoc

dobry kark to podstawa :)