Proszę o sprawdzenie diety ;)

Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. 

Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to:

KALORIE 3182kcal
BIAŁKO 220,5g
TŁUSZCZE 105g
WEGLOWODANY 339g

trochę o sobie.

Wiek 19lat
Wzrost 185cm
Waga 105kg

Cel zejść poniżej 100 :)

Aktywność Fizyczna : średnia/duża
tzn.
W miarę przyzwolenia pogody, rano na czczo 30min rozbiegania (PN-PT)/
poniedziałek - trening (siłownia [treningowa])
wtorek - Trening + siłka
środa - Trening + siłka
czwartek - wolne
piątek - trening + ew. Siłka
sobota - siłka.

Wiem że za dużo tej siłowni trochę ale cóż, nic samo się nie zrobi :)

Teraz do rzeczy.

wg. wyżej wymienionego kalkulatora
Bilans wyszedł mi na ułożonej przeze mnie diecie:
- 96% białka
- 71% Tłuszczy
- 69% Węglowodanów
- 75% kcal

Wydaję mi się że wynik jak do redukcji całkiem dobry wyszedł, aczkolwiek po przeczytaniu ~wielu~ tematów tu zamieszczonych nie chcę robić czegoś co nie ma sensu, i tu zwracam się o skomentowanie tej dietki, czy ma ona jakikolwiek sens redukcyjny :)


Zamieszczam dietę



1)
Płatki kukurydziane 50g
Orzechy włoskie 20g
Marchew 200g
Białko jaja kurzego 20g
Bułki grahamki 200g

2)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Papryka czerwona 300g
Marchew 200g
białko 30g


3)
Ogórek 400g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy półtłusty 250g

4)
Makrela wędzona 150g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Gruszka 100g
Pomidor 100g

Oczywiście te porcje "wagowe" to potrzebne do kalkulatora były i mogą się niektóre trochę śmieszne wydawać, aczkolwiek mi się ładnie zgadza :)

pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - Zbujc4 w dniu 2009-11-02 18:20:31

Przeczytaj jeszcze raz podwieszone posty.

1 posiłek- płatki kukurydziane zastąp owsianymi, nie usuwaj zółtek jaj są za bardzo wartościowe.
twój 3 posiłek powinien zostać przesunięty na koniec (kazeina na noc)


Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-03 23:05:03

Dzięki za odpowiedź i poprawkę. Przeczytałem i powiedzmy że zrozumiałem bardziej :)


Zmieniony przez - Zbujc4 w dniu 2009-11-04 18:35:51

Cienka cos ta dietka...
Miedzy ktorymi posilkami treningi ?
Zadbaj o dostarczenie ww prostych po treningu i bialka, bez tluszczy...
powodzenia,

trening miedzy 2-3, białko i ww będą dostarczane.

każde info więcej daje do wiedzy . dzięki :)