Poniedziałek
1 przysiad 3x5
2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5
3 drazek podchwytem 3x max
Środa:
1 Przysiad 3x5
2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5
3 martwy ciag 5x5 (piramida)
Piatek
1 przysiad 5x5
2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5
3 drazek szeroko nachwytem 3x max
Moje osiagniecia Przysiad: zaczałem 60kg skonczyłem na 92kg
wyciskanie na ławce zaczałem 60kg skonczyłem 70 kg
wyciskanie w staniu zaczałem 36kg skonczyłem 44kg
martwy ciag zaczalem 60 kg skonczyłem 95
Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy coś innego a może 5x5 bo chyba ten skrócony był wprowadzeniem do 5x5 ? :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak