dieta do sprawdzenia sogi

Staż 1,5r
wiek 20lat
waga- 78kg
wzrost-183
cel- masa



1
-jaja kurze- 3x 60g
-płatki owsiane 50g
-orzechy włoskie 25g
-odżywka białkowa 30g
całość b-45g, t-30g,ww-34
2
kurczak- 170g
makaron- 100g
oliwa z oliwek 25g
całość b-43, t-53, ww-88
3
serek twarogowy z szczypiorem 150g
whey gainer-100g
całość- b-45g, t-7,ww-66

4
ryż biały- 100g
whey protein- 30g
całość- b-30g, t-2g,ww-78

5
mix
ser twarogowy chudy- 200g
banan- 170g
mleko- 250g
całość- b-50g, t-3g,ww-57


wszystko
zapotrzebowanie b-156 t-101 ww-302 kcl- 2746
dostarczane: b-214 t-96 ww-322 kcl-3027
procentowo b-137% t-94% ww-107% kcl-110%
jeżeli chodzi potrawy to oczywiście występuje płodozmian
potrawy zastępcze:
tuńczyk z sosem pomidorowym
wszelkie rodzaju ryby
czasami ryż brązowy
niestety ziemniaki
i dużo itp
w wyliczeniach nie uwzględniałem warzyw i napoi
czasami w ogóle nie używam „jedzenia w proszku" jeśli mam więcej czasu na sporządzenie normalnego posiłku
ps sponsorem wyliczeń jest program vitalmaxa
dfvdx

Zmieniony przez - espi w dniu 2009-11-02 15:49:57

napisz kiedy masz trening?

między 4 a 5 posiłkiem trening mam dość późno bo o 18,30

Nic nie szkodzi, że tak późno. Po treningu i tak zjedz normalny posiłek (tj węgle +białko).
Przed treningiem ryż brązowy i kurczak, ew warzywa i oliwa w zależności od tego ile ten posiłek będzie przed treningiem.
I w dzień ser biały zastąpił bym czym innym, może jakaś ryba

bialka starczy 2g(zwierzece)
tluszcze 1,3
wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g
z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser z oliwa
pamietaj o sporej ilosci warzyw

.

Oliwa po treningu ?

czytaj napisal przed oliwa

Przepraszam, mój błąd

dzięki poprawie sogi dla was