Bombadil
Witam,
Planuje rozpoczecie regularnych cwiczen na silowni. Chcialbym prosic kogos bardziej doswiadczonego o kilka wskazowek.
Do tej pory na silownie chodzilem baaardzo nieregularnie. W dalekiej przeszlosci wyczynowo trenowalem biegi srednie. Teraz troszke lat przybylo (27) i brzuszek lekko urosl, ale kondycja pozostala.
Moje glowne cele:
- plaski brzuch (cwiczenia + dieta zblizona do diety Montignac)
- w zimie robie sie dosc senny (niskie cisnienie :(), chcialbym sie troche rozruszac.
- chce rozpoczac treningi "Mambo" lub "jujitsu". Zawsze chcialem umiec bronic sie na ulicy, wiec chcialbym troche nabrac ogolnej sily.
Planuje silownie 3xtydzien, trening 1,5h w tym: rozgrzewka (bieznia 15 minut), trening silowy (45 minut), biezna (30 minut) + 15 minut sauny po treningu.
Nie bardzo mam pomysl na trening silowy. Czy robic za kazdym razem ten sam zestaw? (np. plecy, ramiona, klatka, biceps). Czy w osobnym dniu dodac jeszcze jakies aeroby (np. spinning) pod moj brzuszek?
Ogolnie cwicze sobie od czasu do czasu, wiec zadnym herlakiem nie jestem. Mam 185cm wzrosu i 84/86kg.
Z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: plaski brzuch, sila
Staż treningowy na słowni: nieregularny, ostatnio brak
Uprawiane inne sporty: tylko rekraacyjnie, nieregularnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelny
Dieta: w planach dieta oparta na zasadach diety "montignac"
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witamina C 1000mg (OLIMP), napoj L-karnityna w czasie treningu (OLIMP), zestaw witamin oparty na zen szeniu (OLIMP), lecytyna (OLIMP), Olimp Mega Caps AAKG Extreme
Planuje rozpoczecie regularnych cwiczen na silowni. Chcialbym prosic kogos bardziej doswiadczonego o kilka wskazowek.
Do tej pory na silownie chodzilem baaardzo nieregularnie. W dalekiej przeszlosci wyczynowo trenowalem biegi srednie. Teraz troszke lat przybylo (27) i brzuszek lekko urosl, ale kondycja pozostala.
Moje glowne cele:
- plaski brzuch (cwiczenia + dieta zblizona do diety Montignac)
- w zimie robie sie dosc senny (niskie cisnienie :(), chcialbym sie troche rozruszac.
- chce rozpoczac treningi "Mambo" lub "jujitsu". Zawsze chcialem umiec bronic sie na ulicy, wiec chcialbym troche nabrac ogolnej sily.
Planuje silownie 3xtydzien, trening 1,5h w tym: rozgrzewka (bieznia 15 minut), trening silowy (45 minut), biezna (30 minut) + 15 minut sauny po treningu.
Nie bardzo mam pomysl na trening silowy. Czy robic za kazdym razem ten sam zestaw? (np. plecy, ramiona, klatka, biceps). Czy w osobnym dniu dodac jeszcze jakies aeroby (np. spinning) pod moj brzuszek?
Ogolnie cwicze sobie od czasu do czasu, wiec zadnym herlakiem nie jestem. Mam 185cm wzrosu i 84/86kg.
Z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: plaski brzuch, sila
Staż treningowy na słowni: nieregularny, ostatnio brak
Uprawiane inne sporty: tylko rekraacyjnie, nieregularnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelny
Dieta: w planach dieta oparta na zasadach diety "montignac"
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witamina C 1000mg (OLIMP), napoj L-karnityna w czasie treningu (OLIMP), zestaw witamin oparty na zen szeniu (OLIMP), lecytyna (OLIMP), Olimp Mega Caps AAKG Extreme
Krzysztof Piekarz
bemben12
