Trening Siła / by Senegroth

No chyba że sene układał, to tak musi być.

jak ktoś będzie miał zmienić ćwiczenia w planie to tylko i wyłącznie on ;)

dziś lekka kaplica :( bo nie wiem jak będzie z treningiem :( ćwiczę u siebie w piwnicy a dziś kolega jedzie na mecz i nie będzie go ze mną a mam do wykonania aktywne opuszczanie sztangi... samemu nie da rady gdyż asekurujący musi sam podnieść szatnge do góry ;( no ale coś wymyśle jeszcze

To innych kolegów nie masz? Poproś ojca może żeby ci na te ćw. pomógł

PIĄTEK (30.10.2009)
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/15s,15s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Francuskie sztangą leżąc 6,6,6

No już po treningu ;)) wszystko poszło ładnie lecz musiałem robić krótsze przerwy między ćwiczeniami bo kolega miał kłopoty to musiałem pomóć

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-30 20:28:17

Dziś musiałem zrobić bardzo krótki trening z powodu braku czasu i wyrzucić kilka ćwiczeń

Sobota (31.10.2009)

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,

Wiem że jest to bardzo mało ćwiczeń no ale dziś już więcej nie dam rady zrobić lecz w następnym tygodniu wszystko pójdzie zgodnie z planem




Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-31 15:36:53

pod maxa również tutaj podstawiłem 100kg gdyż nigdy wcześniej nóg nie robiłem a nie chciałem dać zbyt dużo

mimo tak krótkiego treningu mam takie zakwasy że to jest poezja ;D no ale z jednej strony jestem zadowolony z tego :)

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

Wszystko przebiegło bez jakichkolwiek problemów ;) trening w 100% udany lecz chęci po WL miałem jeszcze tyle że mógłbym tym zrobić jeszcze z 10 serii ;))

Opisywać ciężary jakimi robie bary itp ? czy tylko wyciskanie przysiad i martwy ?

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-02 18:54:14

Najlepiej nic nie pisz bo widac ze ci sie nie chce :)