siła masa... prośba opomoc

siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie wystarczy:)hantelki drązek i ala' wyciąg (prondzi:)prosił bym o jakis konkretny plan poniewaz chciał bym wyrobiś swą sylwetke do lata:/ za wyczerpujące odp i szczera pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam_kropka<pozdro>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: sW, spontan, badz ulica

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: mam zamiar zacząć jeść płatki owsiane rano i wieczorem, tak to co popadnie

Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa

Zażywane suplementy: krea 1250mg, sylimaron 1000

moim skromnym zdaniem najlepszym rozwiązaniem była by siłownia bo wydawanie kasy na odżywki jest bez sensu bez konkretnej diety xD juz lepiej wydac tą kase na siłownie ale jeśli juz nie masz na prawde jak cwiczyc na siłce to bardzo dużo daje podciąganie na drążku i to nie tylko na plecy ale też na obwód barkowy, bicepsy itp tylko trzeba wiedziec jak to robic :D co pozwoli tobie wyrobic trujkątną sylwetke :D a na drążku bardzo bardzo się siła wyrabia :D więc polecam jak najbardziej pozdrawiam