Jak powinny cwiczyć kobiety na siłowni??

Nie odświeżaj starych tematów a po drugie dział odżywianie i dla poczatkujacych sie klania. nie ma co narzekac bo wiekszosc porad jest uniwersalnych a nie tylko dla Panów

ehh co za pech teleport do 2005 roku :D czuje się taki młody..

Zmieniony przez - Robert3d w dniu 2009-10-25 17:58:37

no dajcie jakieś newsy , czytam i jest napisane że wszystko jest uzależnione od wieku, wagi itp.. ja podałam, niech mi ktoś pomoże, bo ćwicząc już miesiąc na siłowni przybrałam na wadze ok 1 kg..(( a zamiar był odwrotny...

mięśnie ważą kilku krotnie więcej od tłuszczu.
Widać budujesz mięśnie zagęszczasz je itp. Bardzo dobrze :) Nic złego się tu nie dzieje wręcz przeciwnie :) Ciesz się z wyników.
Krótko mówiąc jeżeli trenujesz podan 20 min a z pewnością tak jest to mogę śmiało powiedzieć tracisz tłusz a rozwijasz mięśnie nie oznacza to jednak że się pudzian zrobisz ;) za to z pewnością będziesz wyglądać o niebo zdrowiej i ... ponętniej ;p :) znaczy jest good :D Dodać muszę jednak że ciezko spalić tłusz w miejscach których nie trenujesz dajmy na to biegi nie spala brzucha w wystarczającym stopniu. Trzeba też pamiętac że mamy 2 rodzaje tłuszczu aktywny i nie. Niestety ten ostatni spala się jako ostatni :D gdy mięśnie spala już całą tabelkę substancji według wykresu kolejności ale jako on się nazywał hmm...

Tak małe obciążenia sprzyjają poprawie sylwetki i rzeźby :)
dla wyrownania efektu polecam też basenik w zależności od tego jaki jest twój cel sylwetkowy :) Polecam też dobrze wykonany stretching lub joge. Niesamowite ile daje większa gibkość w codziennym życiu :)

Zacznił łączyć siłownie z innymi sposobami rekreacji ruchowej.

Zmieniony przez - Robert3d w dniu 2009-10-27 01:55:00

dzięki Robert3d na siłowni tak na początek,zaczynam od bierzni 10-15 min na poziomie 6, potem trening siłowy albo góra albo dół, i mięśnie brzucha a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi napisać jak mam ćwiczyć, bo do tej pory to robię 4 serie po 35 razy obciążeniem 35 kg, nie chciałabym rozbudować mięśni nóg tylko je wysmuklić..

Dobra na rozgrzewkę jest umiejętnie wykorzystana skakanka ;) Pozatym musisz wiedzieć że rowerek skraca ścięgna i mięśnie i jest średnio zdrowy na kręgosłup. Co do rowerków na siłowniach mam negatywne o nich zdanie z tego względu że ludzie zazwyczaj daja zbyt duże obciążenie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji mianowicie z bardzo łatwej drogi do przeciążenia i kontuzji kolan.
Co do bierzni biega się dużo łatwiej niż w realu.
Jeżeli będziesz trenować tylko jeden rodzaj ćwiczeń a zapomnisz o reszcie mięśni to zniekształcisz ciało. Początkowy przyrost mięśnia jest dużo szybszy niż później.
Musisz też pamiętać by wykonywać ćwiczenia poprawnie nigdy w pośpiechu czy a bo jeszcze zrobie bo więcej. Liczy się jakość nie ilość pamiętaj o tym że przyrost mięśni następuje dopiero po treningu dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta.
Na siłowni zapewne jest instruktor inaczej nie mógł by prowadzić takiej działalności on powinien napisać ci cały plan to jest jego obowiązkiem jako instruktora rekreacji ruchowej lub trenera w co wątpie by nim był.

Odpowiednio przygotowanytrening powienien jednak zawierać następujące punkty.
Przygotowanie do treinngu (potocznie rozgrzewka)
rociąganie dynamiczne.
Trening właściwy (w zależności co trenujesz)
Rozciąganie izometryczne (uwaga to dla ludzi o jakimś tam stażu ćwiczebnym)
rozciąganie statyczne - relaksacyjne

Tak wykonany trening gwarantuje Ci zwiększony zasięg ruchów który przydaje się uwierz. Oraz zminimalizowanie kontuzji i urazów. Należy pamiętać że wykonujemy wszyskot starannie i sumiennie.

Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 2 - 2,5 godziny chyba że jesteś zawodowcem wtedy możesz pomyśleć o zwiększeniu wymiaru godzinowego.

Co mogę dodać zapewne starasz wytrenowac mięśnie o których wiesz musisz zdać sobię sprawe że nierównomiernie wytrenowane mięśnie to kalectwo... i ułomność staraj się trenować wszystkie partie mięśni uwierz mi jest ich całkiem sporo więc z pewnością nie będzie ci się nudzić.

witaj, staram się ćwiczyć większość mięśni :) troszkę mnie zaniepokoiłeś tym rowerkiem ale mam nadzieję że przy poziomie intensywności 5-8 chyba będzie ok? i czy te serie na uda które robię 4x35 razy obciążeniem 35 kg to nie za dużo?

acha i przepraszam że tak Ci zawracam głowę :)

nie mnie to oceniać :P Czy cięzar jest odp.

witam , mam pytanie jak ćwiczyć iintensywnie spałac tkanke tłuszczową a ale nie rozbudować tkanki mięśniowej. Od 9 miesuięcy chodze na siłownie regulaarnie 3-4 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen , cwicze intensywnie głównie na aerobach ( bierznia 20-30 min ; steper do 15 min , elipsa 20-30 min plus cwiczenai na brzuch i małe cięzary na ręce , plecy - rozciąganie ok. 10 min) jestem osoba szczupła ale raczej umięsnioną - niestety nie jestem z tego zadowolona . Jak powinnam ćwiczyc lub jakie ćwiczenia rozciągające powinnam wprowadzi aby wysmuklic sylwetkę