cynamonn
Wiek:14
Wzrost:184cm
Waga:65kg
Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu
Cel: siła, masa
Sprzęt: hantelek [5kg]
Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu
Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a:
1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki .
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )
Brzuszki 3x50
I zastanawiam sie nad cwiczeniami z hantelkiem a mianowicie nad :
"UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)"
i "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")"
Pomozcie w doskonaleniu planu i ile razy wykonywac cwiczenia z hantelkiem
Zmieniony przez - cynamonn w dniu 2009-10-24 11:05:26
Wzrost:184cm
Waga:65kg
Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu
Cel: siła, masa
Sprzęt: hantelek [5kg]
Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu
Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a:
1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki .
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )
Brzuszki 3x50
I zastanawiam sie nad cwiczeniami z hantelkiem a mianowicie nad :
"UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)"
i "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")"
Pomozcie w doskonaleniu planu i ile razy wykonywac cwiczenia z hantelkiem
Zmieniony przez - cynamonn w dniu 2009-10-24 11:05:26
Krzysztof Piekarz
