Chcę schudnąć(astma,alergia)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 12
Waga : 36 kg
Wzrost : 140cm
Obwód klatki : 72 cm
Obwód talii : 67
Obwód uda : 45
Obwód łydki : 28
ograniczenia:astma oskrzelowa,alergia pokarmowa(większość owoców i warzyw).
Proszę o rady jak mam schudnąć, prosiłbym także o ułożenie diety.
Przydałyby się linki do zestawów ćwiczeń. Z góry dziękuję.

ty se jaja robisz taka wagą i chudnąć?

ale mam wybrzuszenia i sadło.....

przy takiej wadze i wzroscie nie mysl nawet o redukcji a przy tym wieku na powaznie o silowni nawet nie masz co myslec (ja myslalem o silowni jeszcze wczesniej i pierwszy raz na silce tez wtedy bylem(tylko strasznie amatorsko seria 40powt co serie inna partia zero odpoczynku czas tren. 3 godz)). Teraz ćwiczę z głową.
Lepiej porób sobie pompki, podciąganie i przysiady. Jak własne ciało nie wystarczy, to dodasz jakoś obciążenie. Dopiero jak nie będziesz miał możliwości dokładania obciążenia do tych ćwiczeń domowym sposobem, pomyslisz o silce, ale najpierw poczytasz to forum.

a nie prowokacja?
daj zdjęcie bo nie wierze..