Nitrobolon energizer + mono

witam
chciałbym się dowiedzieć jak dawkować te suple.Chodzi mi o nitrobolon energizer 550g i mono (total creatine megabol 300g + 330g dekstrozy).
Ćwiczę 3 razy w tygodniu , moim celem jest masa i siła . Nie będzie to pierwszy cykł na kreatynie ale nie jadłem jej już naprawde dawno.

waga; 71kg
wzrost; 182cm
wiek;18 lat

https://www.sfd.pl/wyszukaj/s-nitro-mono.html 

DT 5g mono rano, porjca Nitro przed trenem
DNT 5g mono rano,
jak chcesz budować masę to podstawą jest dieta, nie zapomnij o tym

porcja czyli zalecane przez producenta 28gram ?

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-20 15:02:39

Tak wlasnie i dorzuc po treningu mono z dextrosa

Czy tak będzie dobrze?

DT: 5g mono rano, porjca Nitro przed trenem(28g),
40-60g dekstrozy po treningu

DNT: 5g mono rano

destroze odpuśc

Hmm czemu po treningu mono juz nie ?? i czemu ma sobie odpuscic dextrose ?? czy ona nie jest dobrym transporterem kreatyny i czy nie moze sluzyc jako uzupelnienie wegli po treningu ???

mozna przesunac poranne mono - na okres bezposrednio po treningu - nie ma problemu

co do dextrozy - to sama w sobie nie jest transporterem kreatyny. Wplywac mozna natomiast na wyrzut insuliny - ktora jest transporterem kreatyny.

Na podstawie badan na ludziach jednak mozna stwierdzic iz stosowanie cukrów prostych (dextroza to glukoza), jest malo sensowne chocby dlatego iż po pierwsze potrzeba znacznych ich ilosci by ich wplyw byl wyrazny (w badaniach ok 90g na porcje), po drugie - wplyw samej insuliny na transport kreatyny szybko stawal sie niezauwazalny (przy powielaniu zabiegu z weglami).

Poza tym cukier psuje zęby, w duzych ilosciach - zalega na zoładku i jest poprostu niezdrowy.

Warto tez nadmienic iz podobny efekt mozna uzyskac podajac kreatyne z ziemniakami czy rodzynkami

Hmm w takim razie odradzasz pic np. Carbo po treningu z kreatyna ?? A dopiero jakas godzinke pozniej lyknac bialeczko ?? Czy zamiast carbo lepiej co innego sobie sprawic ??

carbo jest na pewno lepszym rozwiazaniem niz dextro - ale nie przepasci miedzy tymi rozwiazaniami nie ma.

osobiscie uwazam, ze jesli sa jakies przeslanki by brac kreatynę z pokarmem - to nalezy to robic, stad też - jesli masz carbo, odzywke bialkową i kreatyny - bierz je razem po treningu