dieta i suple.....

mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 75kg... cwicze okolo juz okolo 11miesiecy i z przerwa ale przez ostatni miesiac cwicze regularnie... i chcialbym uzupelnic moja diete jakimis suplmentami, co bedzie najlepsze?????
a oto i moja dieta:


I śniadanie 10.30

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml
Płatki kukurydziane 100gram
Jajo średnie 60g 1 jajko
Banan 1 banan
orzechy 50gram

Obiad 16.00

Ryż 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram
Pomidor 1 pomidor
Kompot z jabłek 1 szklanka
Olej z oliwy 12 gram**

TRENING SIŁOWNIA

Posiłek po treningowy 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gram
Ryż / Makaron / Kasza 100 gram
1 Pomidor + ½ Papryki
Banan 1

TRENING KOSZ

kolacja 20.30
Ser twarogowy chudy 200 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram
Olej z oliwy 12 gram**

dzial odzywianie
wylicz b/t/w

j.widz do odżywiania i tam wklej dietę. A zanim za suple sięgniesz to poćwicz
"regularnie" z pół roku z samą dietą. Może się mylę, ale taka moja opinia.