Poczatkujący POmocy!!

Witam potrzebyje pomocy mam 17 lat waze około 88kg dla mnie to jest zbyt dłużo i chciałbym troche zrzucic na wadze a po za tym troche przybrac na sile i sie wyrzeźbić. Co mam zrobic jaki trening i jakie odrzywki. Moj straż treningowy to 0. Ale co do siły to 75 wezme na klate bez żadnych trengow wiec nie jestem zadnym leszcze. pomozcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja tłuszczy przybranie na sile

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zarzywam

Weź się za słownik, to raz.
Dwa WF to nie sport.
Trzy w podwieszonych tematach znajdziesz wszystko na temat treningów redukcyjnych,
Odżywki zapomnij przy takim stażu, prawdopodobnie też nie masz pojęcia o diecie, więc tego nie tykaj.

peace

dobrze godosz