B/T/W

Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 09:55:01

a dzienna ilosc zapotrzebowania ile wyniosla?

Ja bym dal wiecej tluszczy i warzyw wrzucil do redukcji

Bilans Kcal wyszedl w okolicach 2244 Kcal oczywiscie na zero aktywnosc 1.1 oczywiscie warzywa beda, nie beda uwzglednione w bilansie


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 10:01:10

niech da białko w granicach 2,3g
ww ok 2,5g
tłuszczy ok 1,4-1,5g

intensywnosc jego cwiczenie nie bedzie poczatkowo zbyt wielka 2x w tyg. basen, po za tym praca siedzaca glownie, wiec czy 2,3 bialka to nie za dluzo ? Tluszce bym sie zgodzil.Sam nie dawo sie redukowalem i spozywalem 2,0 bialka.

s.m.p.a. dobrze Ci radzi.. Ja bym sie go posluchal

oczywiscie nie mowie ze zle, proponuje tak b-2,0 T-1,4 W-2,5

powinno byc wporzadku..

Pozdro

powiedzccie, po zakonczeniu redukcji i checi utrzymania osiagnietego celu oraz malej aktywnosci jaki wtedy podzial mozna zaproponowac? Co radzicie?s.m.p.a co proponujesz?



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 11:11:31

niech stosuje najpierw taki podział i zobaczymy jak na niego zareaguje i potem będziemy wiedzieli mniej więcej czego można sie spodziewać po innym

jego zapotrzebowanie wynosi 2244 - 2348 a po przeliczeniu na b/t/w wynosi 2600 po przeliczeniu b-2,0 t-1,4 w-2,5 zostawic tak? To 2600 i po jakims czasie obciasc to 300?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 11:43:34