Co i jak z rzeźbą , pomóżcie chłopaki :)

Witajcie ,
mam 16 lat i od jakiegoś czasu interesuje się kulturystyka
w tamtym roku próbowałem swoich sil na siłowni i nie wychodziło mi to najgorzej ale nie bylem obeznany w niczym nie miałem ani sprzętu ani możliwosci do tego po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć
a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu oczywiście )
moje osiągnięcia ok 90 na klatkę 38 cm biceps
problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku
ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby
wtorek
biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h
barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za serie po 25 powtórzeń ok 8 serii
biceps uginanie rak ze sztanga najpierw 25 powtórzeń 5 serii a potem pompuje na konie treningu sztangielkami na zmiane po 20 powtorzen na reke i zmiana i tak 4 serie
czwartek
klatka
robie - , 0 , i +
trening trwa godzine
serie po 8 powtorzen obciazenie spore
i po 4 serie do kazdego rodzaju cwiczenia
soboa
triceps + plecy trening trwa godzine
triceps
serie po 25 powtorzen cw pol na wypychaniu bardzo wąsko zlapanej sztangi
i tak 8 serii
i plecy
3 serie po 20 powtorzen
powiedz mi co moge poprawic diety zadnej nie stosuje bo sie na tym nie znam
rozwazalem opcje odzywek tylko nie znam nikogo ktyo by mogl mi profesjonalnie poradzic co brac i ile takze gdyby ktoś mógł mi pomoc bylbym na prawwde bardzo wdzieczny
A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że ja nie chce nabrać tłuszczu a jedynie masy mięśniowej czy da się to pogodzić? ew. jak obecnie jadam 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad , czy coś zmieniać w tym ? czy to nie koliduje z ćwiczeniami ?
a i jeszcze jedno powiedzcie mi jak to jest z hmb?
podobno jest dobre ale te podobno to tylko opinie z ogłoszeń sprawdzał to ktoś?
pozdrawiam i dziękuję z góry !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 189

Cel treningowy: rzeźba,masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf 150 gk obciążenia łamany , sztagielki
gryf 150 cm

Dieta: brak ( i tu moja prośba co robić w sprawie diety ? )

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: rutinoscorbin ? xd , brak

Pomóżcie...

cel: rzeźba, masa? Zdecyduj sie

a nie ma czegoś takiego pośredniego ?

przemyślałem sprawę i jednak rzeźba ale powiedzcie mi czy w trakcie rzeźby mięśnie też wzrastają tylko nie w tempie masy tak ? a przy okazji się rzeźbią? i jeszcze jedno pytanko , powiedzcie czym się ew wspomagać jakieś hmb czy jak ?

Zmieniony przez - JLB99 w dniu 2009-10-09 17:39:11

Podam Ci prosty przykład: rzeźbiarz żeby wyrzeźbić coś fajnego musi posiadać kawał duzego drewna... Mając cienki patyk nic nie uda mu sie wyrzeźbić... Rozumiesz już? Pozdrawiam

Ok to powiedzmy , że posiadam dany kawałek drewna , a jesteś w stanie odpowiedzieć mi na resztę zadanych pytań?:D