jak to jest z tym stepperem...

Dziękuje za informacje...
Ale czy utrzymywanie odpowiedniego tętna podczas jazdy rowerem czy cwiczeń na stepperze wystarczy? Ja nie chcę powiekszyc swoich mięsni tylko schudnąć i wyszczuplić nogi... Co powinnam jeszcze robić?

Mmonikaa

W zakresie ćwiczęń to podstawa. Ale podstawą do osiągnięcia celu który sobie postawiłaś jest odpowiednia dieta. Bez niej, nawet najepsze ćwiczenia nie dadzą rezultatu.

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Ale ja zawsze przy ćwiczeniach takich jak właśnie steper miałam założony kardiotester,więc wiedziałam jaki miałam puls.Nie ćwiczyłam na wysokim pulsie,ale właśnie na takim jaki jest zalecany dla osoby w wieku 19 lat.Ćwiczyłam zato długo ponad godzinę.Więc to nie jest możliwe,że przez tętno urosły mi mięśnie.

kobietka

Ale jak mam sobie miezyć tętno? A wtedy kiedy będzie za wysokie to co mam zobić? Skończyc ćwiczyć? Zmniejszyc je, ale jak???

Mmonikaa

Kobietka, jeśli utrzymujesz tętno na poziomie 65% HRmax, to wzrost mięśni nie jest kwestią wyłącznie treningu, lecz diety. Pilnuj, by nie jeść węglowodanów przed i po treningu, najlepiej ćwicz na stepperze na czczo. Po nim odczekaj z godzinę - półtorej (nie "karm mięśni") i dopiero wtedy zjedz posiłek.
Zatrzymując się jeszcze prazy treningu, napisz dokładnie na jakim pulsie ćwiczysz. To, że ćwiczysz co najmniej godzinę, to bardzo dobrze - im dłużej tym lepiej. Jeśli Twój stepper ma regulacje, nie chodź na dużym obciążeniu, lecz jak najdynamiczniej (ale tak, by HR utrzymywać na odpowiednim poziomie).

Mmonikaa, gdy masz za duże tętno, po prostu zmniejsz intensywność ćwiczeń - ćwicz wolniej lub z mniejszym "obciążeniem" <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Pozdrawiam!

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Ćwiczyłam w tempie ok 130-140 MHR.Wg.tych tablic umieszczonych na steperze to raczej dobre tętno.(Ćwczyłam w klubie Nowa Gdynia-raczej na dorej klasy sprzęcie).Co do obciażeń to ćwiczyłam raczej na niskim obciązeniu.Mam więc rozumieć,ze musi to być wynik mojego złego odżywiania???
DZiękuję za te informacje.
Pozdrowienia

kobietka

Czyli: 217-17=200
65% MHR=130

Czyli tętno powinno wynosić ok.130.
Ale jest jakaś dolna i górna granica? Tetno powinno oscylować wokół 130. A 140 to już źle? 120? Jaka jest granica?!

Mmonikaa

Najlepiej utrzymywać się w zakresie 65-75% HRmax

Acha: 220 - wiek, a nie 217, ale to drobiazg

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-03-01 17:18:17

Też piszę zawsze, że 220, ale spotkałam się jeszcze z 2 innymi stanowiskami:
1. 217
2. 225 dla kobiet
Gdyby ktoś ( <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> ) wiedział coś więcej na ten tamat, byłabym bardzo wdzięczna za rozwinięcie tematu <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

To ja jeszcze bardziej sprawę skomplikuję

Obliczanie HRmax dla:

kobiet:
- niećwiczących : 226 - wiek
- ćwiczących : 211 - (wiek/2)
- alternatywny sposób liczenia : 209 - ( wiek * 0.7)

mężczyzn:
- niećwiczących : 220 - wiek
- ćwiczących : 205 - (wiek/2)
- alternatywny sposób liczenia : 214 - ( wiek * 0.8)

Takie sposoby znalazłem na kilku zagranicznych stronkach poświęconych tematom sportowym i monitorom pracy serca. Różnice w obliczeniach są w sumie niewielkie - około 3% w zależności od metody liczenia, w sumie więc mozna je chyba zbagatelizować przy obliczeniach dla amatorów

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl