fbw 15-10-5 do poprawy

A:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Wyciskanie hantli na skosie
- Wyciskanie hantli
- Uginanie ramion ze sztanga
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
- Wspięcia na palce w staniu

B:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wiosłowanie sztanga
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry)
- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Pompki na poręczach
- Wspięcia na palce w staniu

wszystko wykonywane metodą 15-10-5
pon 15a
śr 10b
pt 5a
pon 15b
śr 10a
pt 5b

do dyspozycji tylko sprzęt domowy, dlatego ćwiczenia nie są zbyt wymyślne.
odnośnie podciągnięć z planu a i pompek na poręczach z planu b, robić 15 powtórzeń 3 serie, 10 powtórzeń 4 serie, 5 powtórzeń 5 serii?
czy na koniec obydwu planów mogę dorzucić jeszcze szrugsy i brzuch?
celem planu jest masa.

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-10-07 16:28:30

?

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-10-07 19:41:01

Za dużo ćwiczeń.
Wypełnij ankietę.

Cel: Masa
Wiek: 20 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 72kg
Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami
Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp (kontuzja).
Teraz planuje ponownie samo mono, dawno nic nie brałem, więc liczę na dobre efekty.
Dieta: jest
Tendencji do tycia czy niechudnięcia nie mam - ciężko walczę o każdy kolejny kilogram masy dobre w tym jest jedynie to, że później nie ma raczej większych spadków po cyklu.
Przewidziane suplementy:
Omega-3,
OLIMP Vita-Min Plus,
VITALMAX Creatin Monohydrate 600 caps,
UNIVERSAL Gain Fast 2x4500g,
System Protein 80 - 1500g,
ZMA apteczne.
Budżet: 500 pln

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-10-09 02:20:16

Jak wyglądał Twój ostatni plan?

obecnie ćwiczę, ot tak, żeby się rozruszać, wszystkiego po trochu. A ostatni plan miałem parę miesięcy temu więc chyba nie warto go przytaczać, zresztą nawet jakbyś chciał to już go nie mam.
Podsumowując to pierwszy plan w zasadzie po 4/5 miesiącach.

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-10-10 13:37:22