OCENA TRENINGU! lub Poprawa Prosze

Pon.
klatka piersiowa
- wysciskanie hantli 4x10
- wyciskanie sztangi 4x10
- wyciskanie sztangi w skosie 4x10
- rozpiętki 2x12

wt
barki
- unoszenie hantli siedząc 4x10
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

śr wolne

czw
biceps
- uginanie ramion siedząc hantle 4x10
- uginanie ramion stojąc podchwytem hantle 4x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
- drążek 4x10
triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM

pt
plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x10
- drazek 4x10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
- martwy ciąg

sob i nd wolne

mam dostęp do ławeczki, drążka, sztanga, hantle, expander. obciazenie do 105kg